寝ている間に足が攣る！こむら返りの予防方法とは？
投稿日：2022.08.24 ｜ コメントをどうぞ
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
本日はこむら返りについてお届けします！
先日、久しぶりにお会いした会員様が「最近、足を攣って目が覚める」と…
それってしんどすぎませんか！？
そこで気になって調べてみました。
イラストだけでも痛いですね…
では、まずは考えられる原因から！
代表的なものは下記のあたり。
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・筋肉の疲労
・水分不足によるミネラルバランスの崩れ
・体の冷えによる血行不良
・睡眠中の姿勢
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筋肉に対して急激な負荷がかかると、疲労物質が蓄積され、足が攣る原因になります。
運動不足の方や加齢により筋肉量が減少している方は、ちょっとした運動による負荷でも疲労を感じやすくなるため、日ごろから運動する習慣を身につけていきたいものですね。
また、そもそも就寝中は大量の汗をかくので体内の水分は不足しがち。
そうすると筋肉の反応を左右する「ミネラル」のバランスも崩れてしまい、筋肉の過剰な収縮を抑えることができなくなります。
これがこむら返りの正体！
体の冷えも血行不良に繋がり、さらにミネラルバランスの崩れを助長します。
そんな状態で無理な体勢になって寝ようものなら…そりゃ攣りますよね。
なってしまった際にはストレッチやマッサージ、患部を温めて血行を促進するなどの対処法をとることになりますが、
できれば未然に防ぎたいものです…
そこで予防法のご紹介！
下記項目を意識して、できることから実践していきましょう♪
【1】食事の栄養バランスを整える
普段の食事からミネラル摂取できていますか？？
とくに「カルシウム」「カリウム」「マグネシウム」は意識していきたい栄養素。
一度自身の食生活を見直してみてください。
それぞれの栄養素が多く含まれる食品については…Google先生に聞いてみましょう！
自分で調べると記憶も定着しやすいので使える知識になっていきますよ！（本気で言ってます。教えたくないわけではないんです。笑）
【2】水分補給をおこなう
就寝前にコップ1杯の水分補給を。
よく攣るよ…という方は、できれば「常温」の「スポーツドリンク」にしましょう。
水分も飲み過ぎるとむくみの原因になったり、体を冷やしてしまうので要注意です。
【3】適度に運動する
日常的に運動習慣を身に着け、筋肉量を維持して血行の良い状態をキープしていきましょう。
軽いストレッチやウォーキングでもOK！個人的なオススメは「朝晩のストレッチ」「朝の散歩」「隙間時間のスクワット」です♪
立ちっぱなしや座りっぱなしなど、特に血流が滞っていそうな日にはアクティブレスト！
軽くジョギングをしたりストレッチをしたりして負担を減らしてあげてくださいね。
【4】身体を温める
とにかく冷えは禁物！
夏は冷房をつけたままで寝たり、布団をかけずに寝たりしていませんか？…やめましょう。
・湯船につかる（足湯でもOK）
・冷房は切って寝る
・布団はかけて寝る（重すぎるお布団は逆効果です💦）
・冬なら締め付けないレッグウォーマーや湯たんぽを使って末端を温める
など、出来ることから始めましょう。
いかがでしたでしょうか？
やはり血行の良い状態をキープしておくこと、しっかり体に必要な栄養を摂ることは万病の予防になるんですね。
加圧トレーニングのメリットの一つに「血行促進」があります。（詳しくはこちら）
加圧トレーニングを続けることで体の不調を改善できる可能性があるということですね！
自分のためにちょっといいこと実践していきましょう(*^^*)
