昨日の続き…
投稿日：2020.08.08 ｜ コメントをどうぞ
こんにちは！加圧スタジオＢｉｐｌｕｓ横川店藤原です(^^)v
さて、早速ですが昨日の続きです！
昨日のブログを見てない方はそちらから是非！
昨日のブログでビタミンとミネラルの大事さはお分かりいただけたでしょうか？
では『ビタミンミネラルのサプリは必要？』
という疑問について解説していきますね！
正直、、、
僕の感覚ではサプリが
必要な人って少ないです(^◇^;)
ハイパフォーマンスを出したいから
サプリメントで栄養を補っている人もいますが
普通に痩せている人で
サプリメントを常用している人は少ないです。
ただビタミン、ミネラルの欠乏のような
症状がある人にとっては大切だったりもします。
例えば、、、
鉄分不足による貧血があったり
血液検査で明らかにビタミン、ミネラルが
不足しているような値が出てたり
などがあればそれは補う必要もあります。
ただできるだけ
『ベースは食事で考えて
足りない部分をサプリメントで補う』
ことは大切なので覚えて下さいね！
・まずは食事で補えないか考える
・食事で補うことが難しければサプリメントで補う
という考え方は持つようにしましょう。
そしてサプリメントを飲まないと
痩せられないということもないです。
食事でビタミン、ミネラル不足を防ぐには
・野菜と果物を積極的に食べる
・食べ物全体を食べる
・未精製のものを食べる
・栄養バランス良く食べる
・欠乏症状と血液検査に注意する
などがポイントになってきます。
【野菜と果物を積極的に食べる】
野菜と果物はビタミンが豊富です。
普段から野菜と果物を積極的に摂ることで
ビタミン不足を防ぐことができます。
果物は太るから避ける人もいますが
果物を食べても太りません(^◇^;)
むしろビタミンミネラルが
豊富で水分も多いので
栄養価、満足感とともに高く
優秀な食べ物なんです！
日頃から野菜や果物をとってみましょう！
【食べ物全体を食べる】
食べ物の全体を食べることで
ミネラル分の補給につながります。
例えば魚だと身だけではなく
内臓や皮も食べると一度に摂れる
ミネラル分がアップします！
特に内臓には鉄分などのミネラル分が
豊富に含まれているので
小魚やいりこなど全体を食べれるものを
積極的に摂っていきましょう！
【未精製のものを食べる】
未精製のものとはお米であれば玄米、
麦であれば全粒粉などであり
未精製の方がビタミンミネラルが豊富です。
ただ農薬や消化の問題もあるので
・お腹が張るなどの不調はないか
・体調の変化などはないか
・味が嫌いなのに無理して食べていないか
など体調や好みを見ながら
食べてみてください(^^)
体調に変化があったり
味が好みでない場合は
他のものでビタミンミネラルを
摂ればいいと思います！
なので気にしないで
普通に白米などに戻しても大丈夫です！
【栄養バランス良く食べる】
『栄養バランス良く食べる』って
結構曖昧な表現なんですよね(^◇^;)
ただ結局バランス良く
食べるに越したことないです。
細かい数値を気にするのではなく
『主食/主菜/副菜/汁物』
が用意できれば三大栄養素と
ビタミンミネラルは摂れます(^^)
なので無理のない範囲で気にしてみてください！
【欠乏症状と血液検査に注意する】
血液検査に関してはドクターの指示を
受けるしかないのですが、、、
ビタミンミネラル不足が予測または確認が
できるのであれば、その栄養素を
意識して摂るとこは必要です。
例えば鉄不足による貧血があったり、、、
マグネシウム不足による
頭痛や足がつりやすいなどがあったり、、、
そんな時は体調の確認やドクターの指示で
補っていくことも大切になります。
もし日頃から対策をしていても不調な場合は
信頼できるドクターに相談するのも
一つの手かもしれません、、、
このようにビタミンミネラルはとても大切です。
ただ神経質になって数値を気にしすぎたり
必要ないのにサプリメントで補うのは
あまりオススメできません、、、(^^;;
できる範囲で食事から意識してみて
もしサプリメントを活用するのであれば
足りない分を補給するようにしましょう！
