有酸素運動♪
投稿日：2016.06.19 ｜ コメントをどうぞ
こんにちは(^O^)／加圧スタジオBiplus横川店の加藤です。
晴れたり雨が降ったりとTHE 梅雨って感じですね！！！
梅雨が終われば夏がやってまいります( *´艸｀)
今年は夏のイベントを楽しみたいと今から楽しみにしてますが、
半袖になるのが怖いのも事実(*_*)
二の腕、おなか周りがとっても気になります・・・(+_+)
中性脂肪を減らすために有効なのが有酸素運動！！
では、なぜ有酸素運動が効果的なのか？！？！
まず、脂肪は分解されないと燃えません。分解を促進するには①空腹②運動です。
①空腹 お腹が空くと血糖値が下がりグルカゴンというホルモンが出ます。
体脂肪を分解してエネルギーに変え脂肪燃焼を手助け。
②運動 成長ホルモンやアドレナリンの効果で体脂肪分解促進。
分解された脂肪酸を燃やすのは細胞内にあるミトコンドリア。
ミトコンドリアは「細胞の発電所」と呼ばれています。
遅筋の主要な燃料は脂肪酸であり、速筋は糖質を主に使用する。
ゆえに遅筋にはミトコンドリアと酸素を運ぶ毛細血管が豊富で、
脂肪酸の大半は遅筋で燃焼される。軽い運動を継続するランやウォーキングなど
有酸素運動では遅筋が主役となるため、体脂肪燃焼に有効なのです(^_^)v
脂質の燃焼を助ける脂質もあります！！
青魚などに含まれる「オメガ3脂肪酸」です。
一日に10ｇ、約3週間摂り続けると食後のエネルギー消費量が増えてきます。
「オメガ3脂肪酸」は血液内で酸素を運ぶ赤血球の膜の成分となり、柔軟性を
高めて酸素を運びやすくし、体脂肪を燃焼しやすくします。さらに「オメガ3脂肪酸」は
消火器からのホルモン分泌を促し、空腹を抑えて満腹感を高めるから、
食べすぎと体脂肪蓄積を防いでくれます。
有酸素運動を長期的に行うと、体脂肪を代謝しやすい体質に変わり
代謝が上がる、筋肉などの細胞の酸素摂取量とエネルギー消費量が増える。
この機会に運動習慣をつけましょう(≧▽≦)
