更年期、向き合ったことありますか？？
投稿日：2022.05.12 ｜ コメントをどうぞ
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEUTY 横川店の小倉です！
＼ 本日は更年期について ／
更年期障害の主な原因は、女性ホルモンが大きく揺らぎながら低下することにあります。
さらに、加齢やストレスなど様々な因子が関与することで発症します。
また、肝臓・腎臓が弱っているため起こるとも言われています。
症状としては・・・
・自律神経の乱れ
・疲労
・食欲不振
・全身の浮腫み
・冷え
・頻尿
・ホットフラッシュ
・イライラ
・不安感
・頭痛
・身体の痛み
など様々。
なんだかいつもと違うな…と思ったらチェックしてみてください。
ではそういった症状を感じたら、どのように付き合っていけば良いのでしょうか？
意識してほしいPOINTを3つ！！
————
１ 身体とメンタル管理
２ 食事の管理
３ 女性ホルモンを意識すること
————
もう少し詳しく見ていきましょう♪
【１：身体とメンタル】
とにかくストレスをためないように。
忙しい中でも適度な運動を取り入れて自分の身体と向き合う時間を作りましょう。
例）
ウォーキングなどの有酸素運動
ストレッチ
アロマなどでのリラックス
【２：食事】
3食の規則正しいバランスのとれた食事を心がけましょう。
身体は食べたものでできている！！
食べ過ぎても次のご飯を抜いたりしないでくださいね。
⇩オススメの栄養分⇩
ビタミンE.C ミネラル
カルシウム 食物繊維 など
※過剰摂取は逆効果になる場合があるので注意！
【３：女性ホルモン】
・お豆腐や豆乳など大豆製品を積極的に摂取し、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンの摂取を心がけましょう。
・エクオール（大豆イソフラボンが腸内で変化してできる成分）をサプリなどで摂取しましょう。
女性はもちろん、男性にも知っておいていただきたいこと！
知識があれば正しく対処できます(o^―^o)
身体の悩みは十人十色…
みんなが気持ちよく過ごせるように、考えを巡らせるきっかけになると嬉しいです♪
