運動後の栄養素
投稿日：2020.03.29 ｜ コメントをどうぞ
本日はトレーニング後の食事について投稿致します！
積極的に摂取してほしい栄養素は以下の4つです！
タンパク質、炭水化物、アミノ酸、ミネラルです(^O^)／
トレーニング後すぐに栄養補給をすることでグリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成に使われるので、栄養不足から起こる筋肉の分解を止めることに繋がります！
また、グリコーゲンの貯蔵を速やかに行うことで疲労回復にも効果的です。
必要な栄養素を素早く摂ることを心がけましょー！
筋肉を増加させたい人は、運動後に体重１㎏あたり0．３ｇのタンパク質と
糖質においては、体重１㎏あたり１ｇ必要です(^O^)／
体重６０㎏の場合
タンパク質１８グラム
糖質６０ｇです 【おにぎり1~２個分】
