くびれを作る方法
投稿日：2020.03.21 ｜ コメントをどうぞ
本日はくびれを作るトレーニングについて紹介致します(^^)v
くびれを作る為には、腹斜筋を鍛えることが必要です！
腹斜筋とは、鋤骨の下から脇腹にかけて斜めにある筋肉です！
腹斜筋を鍛えることで体幹が安定し、腰痛も楽になります(^O^)／
ツイスティングクランチ！
腹斜筋を鍛えるトレーニングメニューです
①両膝はたてたまま、仰向けになり、両手は頭の後ろで組みます。
②右ひじと左ヒザ頭がくっ付いたら、ゆっくり元の位置に戻します。
③今度は反対に、左の肘を右のヒザ頭に付けるように身体をねじります。
これを左右交互に10回を１セットとして２セット行います(^O^)／
