pfcと消費カロリー
投稿日：2020.01.16 ｜ コメントをどうぞ
今回はpfcバランスと消費カロリーについて投稿します
pfcバランスとは健康を維持していく上で、主なエネルギー源となる３大栄養素です
ｐはタンパク質
ｆは脂質
ｃは炭水化物
たんぱく質と炭水化物は１グラムにつき４キロカロリー
脂質1グラムにつき９キロカロリーあります
上記の画像は基礎代謝が1500キロカロリーの人が筋肉をつけるために摂った方が良いpfcバランスです
ちなみに基礎代謝は何もしなくても消費されるカロリーの事です
次に消費カロリーについてです
消費カロリー＝基礎代謝×１，９
×1.２は運動なし
×1.３は週１から３の軽い運動
×1.５は週3から５の中度の運動
×1.７は週6から7回の激しい運動
×1.９は毎日の激しい運動です
基礎代謝1500キロカロリーで毎日の激しいい運動量の人の場合
1500×1.９で2850キロカロリーが1日の消費カロリーです
痩せたい人は消費カロリーより低い食事をしましたら痩せます
pfcとカロリー計算はすごく大事です
