基礎代謝
投稿日：2018.11.01 ｜ コメントをどうぞ
こんにちは！加圧トレーニングスタジオBiplus横川店の藤原です(^^)/
さて、今日は「基礎代謝」について☆
痩せやすい身体にするために筋トレをして筋肉をつけて基礎代謝を上げましょう！
これはダイエットの決まり文句ですが、では基礎代謝とは何でしょう？
基礎代謝とは何もせず横になって一日過ごしていても消費されるエネルギー量のことで、
つまり、動いたり食べたりしなくても生きているだけで必要になるエネルギー量になります。
そして、一日に使われるエネルギー量の約60％が基礎代謝によって消費されるといわれています。
基礎代謝の割合の内訳としては
筋肉→18％、脳→19％、心臓→7％、肝臓→27％、腎臓→10％、その他（呼吸など）→19％といわれており、
意外にも内臓が占める割合が多いです。
基礎代謝の大半は内臓によって作られていて基礎代謝を上げるためには筋肉も大切ですが、内臓の活動が非常に重要になります。
内臓の活動は主に自律神経によって調整されており、運動や食事だけでなくストレスや睡眠などにも大きな影響を受けます。
内臓の働きを高めて代謝を上げるには睡眠やストレス管理もとても大切になってきます。
基礎代謝というと筋トレばかり思い浮かべがちですが、もっとトータルに生活習慣を整えていかなければ
身体を変えることは難しくなります。
基礎代謝一つとってもダイエットには食事や運動、睡眠、ストレスなどいろいろな要素が影響しています。
その為いくら筋トレだけ頑張っても、それ以上に睡眠不足やストレスで自律神経が乱れていると基礎代謝は上がりません。
そもそも、自律神経が乱れた状態で筋トレしても筋肉はつきにくいです。
運動を頑張っているのになかなか成果が出ないという方は運動や食事以外の部分にも目を向けてみてください♪
