ランニング
投稿日：2013.04.16 ｜ コメントをどうぞ
こんにちは
藤原です
今日はいい天気で暖かいですね
本日の最高気温は23度らしいですよ
さて、今日はタイトルにもある「ランニング」について
少し書きたいと思います
先日、「最近ランニングしてるんですが、長時間走ってると
膝が痛くなるんです」という会員様がおられました。
原因の一つとして考えられるのはシューズが合っていない可能性。
足に合わないシューズで走ると故障を誘発する一因となります。
その典型がオーバープロネーションから起こる障害。
着地時には足首が内側に倒れるプロネーションが生じるが、
これが過剰に起こるのがオーバープロネーション。
特に着地時に膝が内側に入り、爪先が外に出る
ニーイン・トウアウト気味のランナーは
オーバープロネーションを起こしやすく、太腿外側の
腸脛靭帯や大腿筋膜張筋などにストレスが加わる。
そんなランナーが普通のシューズで走り続けると、
膝や股関節に痛みが出やすい。
足首の過度の倒れ込みを防ぐ機能を組み込んだシューズなら
ニーイン・トウアウトによる膝などの痛みが軽減できる可能性
がある。
サイジングも問題です。大きすぎると足の指で踏ん張ろうと
するため指が曲がって固まるハンマートウ(槌状趾)に。
ハンマートウでは足のアーチの衝撃緩和機能が下がり、
着地衝撃が直に足腰にくる。
反対に小さすぎると足の指が当たって爪に内出血(爪下血腫)
が生じたり、外反母趾が進んだり、摩擦からマメが出来たりする。
故障がある人は整形外科や整体に通う前に
一度ランニング用品専門店に相談して
新しいシューズに変えてみるといいかもしれません。
(雑誌Tarzan2013年2月28日号より引用)
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