お花見はしましたか～～♪
こんにちは！BIPLUS BEAUTY横川店の川崎です。
皆様！温かい日差しが差し込むようになりましたね♪
窓を開ければ桜の花びらがひらひら舞い散っています。
お花見はお済でしょうか？
会社の人、家族、恋人、友人とよいスタートを切れましたでしょうか？
まだの方も少なくはないと思います。
よく見ると桜の木の中に緑もチラホラ見え始めています。
年の始めは1月でしたが、新たな出会いが始まるのは個人的には4月だと思っています。
学生の方はクラス替えで新しい出会いがありますし、社会人ですと新入社員という新しい出会いもあります。
新しい出会いで必要なものは少しの笑顔と引き締まった身体です。
ファーストコンタクトで印象で印象が決まると言っても過言ではないです。
ですがもう四月は入っていますよね。
では次は夏に向けて頑張りましょう！！
新しい出会いがまだ構築していない今肉体とボディーのギャップを作っていきましょう。
横川店では加圧のパーソナルトレーニングはもちろんV3の化粧品や酵素ドリンクなど美容にも力を入れています。
こちらは店舗での購入が可能なのでスタッフまで声をかけてください。
加圧トレーニング後の食事に何食べる？？
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です(^▽^)/
先日会員様との会話の中で、「トレーニングの日はとてもお腹がすく」という話題に。
とってもわかります！！
それもそのはず！
加圧してのトレーニングは負荷が軽くても筋繊維の動員率UP！！
そもそも低負荷な動きを中心とするため「遅筋」が動員されますが、加圧により血流が制限されているため、脳は重い負荷のトレーニングと勘違い。。。
本来低負荷な運動の際には働きにくい「速筋」も同時に動員されるのです！
（筋肉の種類について初めて聞いたよって方は是非Google先生に聞いて調べてみてください☆）
こうして効率よく筋肉を動かしていき、トレーニング後15~30分のピーク時にはなんと290倍もの成長ホルモンを分泌！
これ、驚異の数字ですよね…笑
これだけ身体が反応しているので、そりゃお腹もすきます。
ただ、要注意！！その分吸収率も半端ないです！((+_+))
せっかくトレーニング頑張ったのに何も考えずに食事を摂るのはもったいない！！
目的にもよりますが、ボディメイクやダイエットを進めたいなら、トータルカロリーはもちろん、脂質も抑えていきたいところ。
摂取する脂質の質も考慮できるとベストですね！
「何を食べたら良いかわからない～～～」って方は、一汁三菜の揚げ物が入ってない和食にしておけばほぼOKでしょう♪（ざっくりですが…笑）
ヘルシーそうだな～と思う和食をいただきましょう☆
食べ過ぎたとしても中華や洋食を食べ過ぎるよりは相対的に体に優しいはず…
それでも和食以外のいろんなもの食べたい！という方は冷凍の宅配フード「FIT FOOD HOME」を活用するという手もあります！
メニューも豊富！栄養バランスもばっちり！調理もレンチンのみで手軽！しかも美味しい…
BIPLUS BEAUTY横川店では1食から販売していますので、お試ししたい方も是非どうぞ♪
食事にもすこ～し気をつけて、しっかり加圧の効果を実感していきましょう(*^^*)
1日-250kcal
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店小倉です(^▽^)/
桜も満開でポカポカ♪土日は絶好のお花見日和でしたね。
街には新入社員と思われるフレッシュな姿も見られて、こちらまで気持ちが上がります！
会員様の中にも「4月から気合を入れて…」と気持ち新たに目標をもってくださっている方も多く見られ、私もとても刺激になります(⌒∇⌒)
気持ちも前向きになるこの季節、一度ゆっくりこれからの具体的な行動計画を立ててみましょう♪
タイトルの「1日-250kcal」は、夏に向けて身体を絞っていきたいダイエッター向けの例です。
ただ「運動を頑張る」「食事量を減らす」などの目標では3日坊主になりがち…
コツは「具体的に何を変えるか」ということを落とし込んでおくことです☆
ちなみに「1日‐250kcal」を実施すると、1ヵ月で1㎏減できる計算です。
脂肪を1㎏減らすには7200kcalのマイナスが必要です。この数字だけを見ると「・・・」となると思いますが、1日にすると250kcal☆
これならイメージがつきやすいですよね。
・毎日間食してしまう人はそれをなくす（ゼロキロカロリーのものにする）
・毎食ご飯大盛で食べてしまう人は普通盛りに変える
・朝のカフェオレ習慣がある人はブラックコーヒーやストレートティーに変える
・運動習慣のない人は1日30分のお散歩を取り入れる
・エスカレーターを階段に変える
・1日10分のお掃除習慣を取り入れる
自分の生活の中で何を変えられるかを具体的に考えて実践していきましょう(*^^*)
ダイエット以外の目標設定も同じです。
「変わりたい！」と思ったら、当たり前ですが自分の行動も変える必要があります。
コツコツ地道に…が一番の近道。
小さな変化の積み重ねで「自分にもできるじゃん♪」と日々の達成感を感じていきましょう！！
自分の機嫌をとりながら、楽しく目標達成していきましょうね!(^^)!
BIPLUS BEAUTY横川店では頑張る皆様を全力サポートしていきます！
是非あなたの目標を教えてください♪
前回の続き（毎日の筋トレは良くない）
こんにちは！BIPLUS BEAUTY横川店の川崎です。
今回は前回のお話の続きを話します。
スプリットルーティーンを組んで日ごとで違う部位を鍛えてその間他の筋肉は休める！まで話しましたね。
ではどのくらい休めたらいいのでしょうか？
筋肉は部位ごとで大きさが違います。必然的に大きさによって休める長さも違います。
例えば、腹筋のような小さい筋肉の集合体であれば24時間くらいで大丈夫ですので毎日してもらっても大丈夫です。
ですが一個当たりの筋肉が大きい大殿筋や胸筋、広背筋などは24時間より長く、大殿筋72時間、胸筋・広背筋48時間
のように大きくなるにつれて時間が長くなって言います。
ですが、こちらの例は一般的な平均をもとにしたデータです。
中には白筋や赤筋の割合が大きく異なる人などはこちらの時間が前後するので、筋トレをしてみて一番成長度合いの
大きい時間帯で休憩を入れてみてください。
なかなか筋肉が大きくならない人はこういった基礎的なことやフォームを改善するだけで効果が出始めますので参考にしてみてください。
BIPLUS BEAUTY横川店は加圧のパーソナルトレーニングなのでこういったこともアドバイスしています。
体験のご予約お待ちしています。
毎日の筋トレは良くない！！
こんにちは！BIPLUS BEAUTY横川店の川崎です。
本日は毎日の筋トレがどのような効果をもたらすかの説明をします。
まず筋トレをして筋肉を刺激することにより筋繊維が切れます。この切れた筋繊維が食事や休みを入れることで
修復し、元の筋肉よりも強く再生します。それを切り返し筋肉は強く大きくなっていきます。
では逆に休みを入れないとどうなるのでしょうか。
筋繊維が切れて疲労している筋肉にまた刺激を入れることによおて回復・修復が起こらずに筋肉の成長が
しづらくなり、見た目もあまり変わった感じが出ないことがあります。
ですが、運動しないと太ってしまうのにどうしたらいいの？と思いますよね。
今回はプロの方もトレーニングで用いているスプリットルーティーン法を紹介します。
これを知っているだけで、トレーニング効率をかなり上げることができます。
では早速いきます。
スプリットルーティーン法とは簡単に説明すると分割を意味します。
分割って言われても？？？マークが出ますよね。
イメージとしては身体の部位ごとでトレーニングする日にちが違うということです。
(例） 月 腕 火 胸 水 背中 木 肩 金 足 土日休んでまた月曜からみたいな感じです
上の例は簡単に部分分けしましたが、例えば胸のトレーニングをしたら補助筋として二の腕（三頭筋）を使うので
出来るだけ腕のトレーニングとは日にち空けたいよなと考えて日にちを決めたり、部位は部位でも表面と裏面で分けたり
など分け方はたくさんあります。
トレーニングで疲れが残って集中できない方などはぜひ参考にしてみてください。
新年度にはじめたいルーティーン
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジム BIPLUS BEAUTY 横川店の小倉です(^▽^)/
明日から4月！
新年度ということで、気持ち新たにスタートを切れる良いタイミングですよね♪
何か新しいことを始めたいと思っているあなた！！
これ！と決めたものに向かって突き進む体力、兼ね備えてますか？？
何をするにも健康と体力は整っているのに越したことはないもの。
でも身体づくりに時間を割いて、本来やりたいことの時間を圧迫するなんていうのももったいない…
そんな、効率的に結果を求める方にこそぜひ加圧トレーニングをオススメしたいです！
タイトルの答え、新年度のルーティーンに取り入れてほしいものは…
ずばり加圧トレーニングです！BIPLUS BEAUTYの！笑
加圧トレーニングには低負荷・短時間・短期間で効果が期待できるという特徴があります。
（詳しくは前回の記事参照）
なので1回30分程度のトレーニングでOK☆
ケガのリスクも低く、初心者の方にも安心の低負荷なメニューが中心です。
また、BIPLUS BEAUTYのトレーニングはパーソナルトレーニングなので、一人ひとりの状況に応じた対応が可能です！
「この部位が気になる…」「食事で気をつけるべきポイントが知りたい」など、どんどんお声掛けください。
あなたの強力サポーターになります！
4月もお得な体験キャンペーン実施予定です(*^^*)
ぜひご予約いただき、加圧トレーニングの効果を実感してください♪
加圧トレーニングの5大効果
こんにちは！BIPLUS BEAUTY横川店の川崎です。
今回は加圧トレーニングの5大効果を書いていこうと思います。
では早速いきます！
1つ目ダイエット効果
加圧トレーニングは従来のトレーニングよりたくさんの成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは脂肪燃焼効果があるので、短い時間でもしっかり脂肪燃焼効果を得られます。
トレーニングする時間がないとお考えの方はおすすめです。
2つ目回復力アップ効果
上記で説明したようにたくさんの成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは脂肪燃焼効果だけではなく、細胞を新しく構築してくれる働きがあります。
ケガをされた後のリハビリなどでは細胞が活性化してくれるため、ケガの治りが早くなったりします。
3つ目血行促進
加圧ベルトを巻いた状態でトレーニングを行うと血流が制限されてプーリングという血液がたまりやすい環境を作ってくれます。トレーニングを後その状態を開放することによって血流の流れる抵抗値が下がりトレーニングを前よりも血流が流れやすくなります。さらに血管が柔らかくなり健康な血管に改善してくれます。
4つ目筋力アップ
加圧トレーニングでは重たい重りを使わないので従来のウエイトトレーニングと違い主な筋肉は遅筋になります。
ですが、血中の酸素濃度をコントロールすることにより速筋も同時に働き同じトレーニング時間でも筋肉の動員数が多くなります。なので短い時間でも効率的に筋力を上げることができます。
最後5つ目は若返り美肌・美ボディー
成長ホルモンにより体は引き締まり、肌は新しく形成されご自身が望んでいたボディーを手に入れることができます。
さらにトレーニングによってメンタル的にもさらに美しく変えてくれます！！
ぜひ体験予約お待ちしております、、
加圧パーソナルトレーニングの加圧とは？
こんにちは！BIPLUS BEAUTY横川店の川崎です。
本日は加圧とは？について書いていこうと思います。
まず最初に加圧トレーニングとは圧を加えた状態のまま行うトレーニングになります。
圧を加える箇所として1番メジャーな所は腕の付け根、足の付け根の動脈部分です。
そこに専用のバンドを巻いて血流の制限を行います。それを着圧と言います。
そこからさらに、機会を使って圧を加えていきます。
その制限をできるくらいの圧をトレーナーがしっかりと見つけていきます。それを適正圧と言います。
血流の酸素濃度を制限することによって脳が錯覚を起こし多くの筋肉を同時に使おうとします。
よって短い時間でもかなりの疲労感が得られると同時に多くの成長ホルモンを分泌します。
成長ホルモンの分泌量はウエイトトレーニングでは安静時と比べ10倍分泌しますが、加圧トレーニングでは最大で290倍も分泌されることが研究の結果からわかっています。
では成長ホルモンって何の役に立つのでしょう？
成長ホルモンは人間を形成するうえでとても大事な成分と言えます。それは肌を作り替えたり身長が伸びたりなどしますが
トレーニングにおいての成長ホルモンの役割は筋肉を作ってくれることと、脂肪燃焼です。
近年ではトレーニングを美容目的で行う方も増えてきているので加圧はとても効果が高いと言えます。
横川店は加圧のパーソナルトレーニングを行っているのでお客さんと一緒に結果に近づいていけます！
現在キャンペーンも行っていますので、まず体験してみてください！
体験の短い時間でも満足して頂けるよう頑張ります。
この春は新しいことを始めてみよう！！！
こんにちは！！
BIPLUS BEAUTY横川店の川崎です。
皆さん趣味や習い事を始めるならどの時期にしますか？
僕は個人的には春からだと思っています。
日本では、昔から1月のスタートと4月のスタートの二つの始めがあります。
今回の趣味や習い事を始めるのは春だと思う僕の考えは、冬に始めると季節的な影響を受けるからです。
例えばそれが趣味で、外で行うものだとしても雪などで制限されたりします。
なので比較的天気も良く暖かい月に始めるのがベストと言えます。
ではなぜ夏は暖かいのにダメなのでしょうか。
結論から言えばダメではないですが目的に応じてという感じになります。
夏、海行くためにダイエット頑張りたい人が夏からしても間に合わないですよね！
なので目的に応じてできるだけ早く取り掛かる必要があります。
逆に冬から始めてしまうとイベント負けしてしまいそうです（笑）
冬にはハロウィンから始まり、クリスマス、お正月、バレンタイン、ホワイトデーがあるので食べずにはいられないですよね
BIPLUS BEAUTY横川店では食事に関するカウンセリングなども行っていますので、ぜひお越しください！！
トレーニング後のストレッチ
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジム BIPLUS BEAUTY 横川店の小倉です♪
春になって動きやすくなってきたこともあり、ダイエットやボディメイクにおいても新たな目標設定をされた方が少なくないのではないでしょうか。
4月から毎朝ジョギング！なんてやる気を出している方もいるかもしれませんね！
ただ、張り切り過ぎて身体を痛める…怪我をする…なんてことになると、せっかくのやる気も持続しません。
そこで、身体を動かす際に必ずセットで意識してほしいのが「クールダウン」！！
「クールダウン」をする一番の目的は「激しく動かしていた運動後の筋肉を、徐々に元の状態へ戻すことで、なるべく体に負荷を与えないようにする」ということです。
激しい運動を急にやめてしまうと、血流や乳酸が滞ることで、筋肉だけでなく心臓や肺にも大きな負担がかかってしまいます。疲れていてもしっかりクールダウンをおこないましょう。
クールダウンをおこなうことで、血流促進が持続し、休息と消化を司る副交感神経の影響で身体が落ち着き、リカバリーモードに切り替わっていきます。
中でもストレッチはぜひ取り入れてほしいです！
身体が温まっているうちに筋肉を伸ばしてやれば可動範囲が維持される上に、長期的には柔軟性も高まるので、怪我の予防にもつながります。
クールダウンをすることでのメリットは
・疲労物質の排出
・硬くなった筋肉の緩和
・怪我の予防
・体内へ十分な血液と酸素を提供
・心拍・呼吸・血圧のなだらかな低下
などなど盛りだくさん！
BIPLUS BEAUTYでは、45分以上のコースにはパーソナルストレッチが含まれています♪
加圧トレーニングを頑張れば、あとはトレーナーに身をまかせていただくだけ(*^^)v
自分ではどのようにストレッチして良いのかわからない…という方も安心です。
客観的な視点で身体を見てもらうことで、これまで意識していなかった姿勢の癖や思わぬ身体の変化にも気づけるかもしれません☆
加圧体験の際にもストレッチを受けられますので、気になる方は是非ご予約ください！
このサイトを広める
