広島市西区横川のパーソナル加圧トレーニングジム｜加圧トレーニングで筋力アップ・体質改善・ダイエットを促進

こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEUTY 横川店の小倉です！

 

＼ 本日は更年期について ／

更年期障害の主な原因は、女性ホルモンが大きく揺らぎながら低下することにあります。
さらに、加齢やストレスなど様々な因子が関与することで発症します。
また、肝臓・腎臓が弱っているため起こるとも言われています。

 

症状としては・・・

・自律神経の乱れ
・疲労
・食欲不振
・全身の浮腫み
・冷え
・頻尿
・ホットフラッシュ
・イライラ
・不安感
・頭痛　
・身体の痛み　

など様々。
なんだかいつもと違うな…と思ったらチェックしてみてください。

 

ではそういった症状を感じたら、どのように付き合っていけば良いのでしょうか？
意識してほしいPOINTを3つ！！
————
１　身体とメンタル管理
２　食事の管理
３　女性ホルモンを意識すること
————

 

もう少し詳しく見ていきましょう♪

 

【１：身体とメンタル】
とにかくストレスをためないように。
忙しい中でも適度な運動を取り入れて自分の身体と向き合う時間を作りましょう。

例）
ウォーキングなどの有酸素運動
ストレッチ
アロマなどでのリラックス

 

【２：食事】
3食の規則正しいバランスのとれた食事を心がけましょう。
身体は食べたものでできている！！
食べ過ぎても次のご飯を抜いたりしないでくださいね。

⇩オススメの栄養分⇩
ビタミンE.C　ミネラル
カルシウム　食物繊維　など
※過剰摂取は逆効果になる場合があるので注意！

 

【３：女性ホルモン】
・お豆腐や豆乳など大豆製品を積極的に摂取し、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンの摂取を心がけましょう。
・エクオール（大豆イソフラボンが腸内で変化してできる成分）をサプリなどで摂取しましょう。

 

 

 

 

女性はもちろん、男性にも知っておいていただきたいこと！
知識があれば正しく対処できます(o^―^o)
身体の悩みは十人十色…
みんなが気持ちよく過ごせるように、考えを巡らせるきっかけになると嬉しいです♪

 

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪

 

GWにお出かけして普段よりたくさん歩いた人、引きこもりを楽しんでほぼ歩かなかった人…様々だと思いますが、皆さん1日の歩数って把握していますか？？

タイトルの「1日何歩歩いてますか？」という問いにざっくりでもよいので答えられるあなたの健康意識は素晴らしいです！

 

私たちが小さいときは万歩計をつけないと1日の歩数なんて知る由もなかったですが、今はスマートフォンのアプリなどで手軽に知ることができますよね！（世代がバレる…笑）

 

 

1日10,000歩というのはなかなかハードルが高いので、目指せ8,000歩！

 

ウォーキングに健康的メリットがあるのは言うまでもないですが、その必要歩数については7,500歩を超えるとほぼ横ばい。純粋に歩数に比例して得られる恩恵も右肩上がりとはいかないようです。
群馬県中之条町でおこなわれた実験では「1日8000歩」×「そのうち20分を早歩き」という強度がベストとのこと。
このウォーキングの習慣がある人は、脳卒中やガン、動脈硬化といった病気になりにくいだけでなく、ほとんどメタボリック状態の人がいないという驚きの結果だったそうです。

 

ということで、まずはこの8,000歩ラインを意識していきましょう♪

 

「そんなもんで良いの？」と感じる人もいれば「無理だよ～」と言いたくなる人もいると思いますが、
令和元年の厚生労働省データによると、平均値は 男性：6,793歩／女性：5,832歩 ということなので、8,000歩というのは多くの人にとっては意識しなければクリアできない目標のはず。。。

あなたはどうやってクリアしていきますか？

 

・日常生活の中で座っている時間を減らしてこまめに動く

・一駅分歩く習慣をつくる

・歩数を稼ぐことで楽しめるゲームやポイントアプリを利用する

・友人などと一緒に頑張る

 

などなど、達成のコツは人それぞれあるはず！

 

 

ちなみに画像は私の結果なんですが、最近アップルウォッチを手に入れてモチベ上がっております( *´艸｀)

それでも8,000歩超えていない日も多い…

週間平均は目標達成できているので、日々コンスタントに動けるように意識していきます！

 

是非楽しみながらウォーキング習慣を身に着けて、健康なhappy lifeを送りましょう♪

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪

 

GWは皆さんしっかり楽しめましたか？？

まだまだ連休が続く方もいらっしゃるかもしれませんね。スパートかけてください( *´艸｀)

 

 

今日は女性の強い味方コンシーラーのご紹介です！

 

 

V3シリーズから登場した「V3ハイディングコンシーラー」は、マスク着用で疲れたお肌のためにベースメイクの段階を軽くするトレンド。

 

自然に肌トラブルをカバーし、SPF30 PA++で紫外線もカット。

なめらかで軽くフィットし、素肌のようなメイクアップが完成します。

 

エーデルワイスカルス培養エキスをはじめツボクサエキスやドクダミなど、肌環境を整えてハリ・ツヤを与えてくれる美容成分も配合。

トラブルを隠してカバーするだけでなく、使用するたびにトラブル解決へ導いてくれるコンシーラーです。

 

もちろんV3シリーズのファンデーションとの相性バッチリ！

気になる部分をしっかりカバーしながらお肌のケアまでおまかせできるなんで素敵すぎます♪

 

横川店にて購入可能ですので、気になる方は是非お声かけくださいヽ(^o^)丿

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪

 

GWはじまりましたね～

長い方は10連休でしょうか！？

楽しんでいきましょう(^▽^)/

 

さて、今日はオススメしたい栄養素「亜鉛」とその摂取方法について☆

 

亜鉛は体の健康維持に欠かせない栄養素で、16種類ある「必須ミネラル」のうちの１つ。細胞代謝の様々な面に関わっています。

約100種類の酵素の触媒活性に必要で、免疫機能、たんぱく合成、創傷治癒、DNA合成、細胞分裂に重要な役割を果たしています。

 

お肌のターンオーバーはもちろん、髪や爪を構成するケラチンというたんぱく質の合成でも大活躍。
特に女性は、シミやシワを予防したり、ハリ・ツヤのある美しい髪やしっかりした爪を作りたいなら、意識して亜鉛をとりたいですね。

筋トレを行う時に体内に十分な量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復、新陳代謝がスムーズに進み、効果を感じやすくなるというメリットも！！

トレーニングを頑張る全ての人に積極的に摂取していただきたい栄養素です。

 

 

ただ、体には【亜鉛】の貯蔵システムがないため、毎日摂取する事が大切♪

 

 

そこでオススメしたいのがIZMシリーズのBerry味です！！

 

 

IZMシリーズはオーガニック素材にこだわった酵素ドリンクで、瀬戸内産の野菜や果物75種類を3年半発酵させた食物発酵エキスを配合♪

すっきり飲みやすいので毎日楽しく続けられます。

亜鉛と一緒に摂ることで相乗効果を生む栄養素がしっかり配合されているのも嬉しいですね(^▽^)/

ヨーグルトにかけたり、炭酸やお水で割って飲んでもgood♪

 

横川店でもお取り扱いしておりますのでお気軽にお問合せください。

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪

 

春眠暁を覚えず…

夜も短く心地よい春の朝、うつろうつろする情景が目に浮かびますね。

高校？の授業を思い出します！笑

 

気持ちの良い気候が続いていますが、皆さんこの言葉どおりしっかり眠れていますか？？

ダイエットやボディメイクにおいて睡眠はとぉぉぉぉぉぉ～～～～っても大事です！

 

睡眠が短かったり質が悪かったりすると、食欲も乱れてしまうので要注意。

詳しくはこちらの記事を読んでみてください。

 

 

今日はもっとぐっすり眠りたい…という方のために、試してみてほしいことリストアップ！！

ネットにいくらでも情報出てるので、取り入れられそうなものがあれば詳しくはGoogle先生に聞いてみてください。。

 

ではいってみましょ～♪

 

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①朝日を浴びる
体内時計リセット！夜にセロトニンという睡眠ホルモンを分泌してくれるようになります。

②１日の運動量を上げる
言わずもがな。程良い疲れで睡眠を誘いましょう。

③湯船につかる
体温が下がる際に眠気が誘発されるので、ぬるめのお湯でじんわり芯まで温まってください。リラックス効果もあり！

④温かい飲み物を飲む
これも③同様です。ハーブティー・白湯・ホットミルクといったノンカフェインのものにしましょう。

⑤パジャマを利用する
睡眠モードへの切り替えを行いましょう。ルーティーンにして環境づくりを。素材はコットンがオススメ！睡眠時の発汗による不快感も軽減できます。

⑥音楽や香りを利用する
睡眠環境シリーズ♪リラックスのために音楽や香りを用いるのもオススメです。睡眠モードを誘発しましょう。

⑦自分に合った寝具を利用する
これも大事。負担が少なく、リラックスできるものを選びましょう。

⑧食事を早めに済ませる
就寝3時間前くらいに終えられているとベスト！内臓フル回転の時に寝ろっていうのも酷ですもんね…

⑨スマホやパソコンを利用しない
忘れてました…。これは皆様ご存じですよね。ブルーライトは就寝2時間前までルールを。

——————

 

いかがでしょうか？

気持ち良い春にさえ眠れない…というあなたはぜひお試しを！

 

ストレスも睡眠の大敵なので、ごきげんに過ごすことが大切ヽ(^o^)丿

役に立つアプリなどもたくさんあるのでチェックしてみてくださいね。

 

トレーニングの効果を高めるためにも、しっかり睡眠の質を高めていきましょう♪

 

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪

 

もうすぐゴールデンウィークですね！！

皆さんご予定は決まっていますか？？

 

もちろん…BIPLUS BEAUTYで加圧トレーニングですよね？？笑

 

 

横川店では5/3（火）、5/4（水）はお休みをいただいておりますが、

それ以外は元気に営業予定です！！

 

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毎日の運動ルーティーンを崩したくない！

お休みが長すぎて何をしたらいいのかわからない！

やっぱりコロナが気になるし遠出はちょっと…

平日は忙しくて体が動かせていない…

夏までに身体を絞りたいけどなかなか行動に移せていない…

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当てはまっている方はいませんか？？

みんな揃ってBIPLUS BEAUTYへGO♪

 

 

気持ちの良い気候です。

アクティブに動いて気持ち良く汗を流し、充実のGWにしましょうヽ(^o^)丿

 

 

 

 

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪

 

 

突然ですが、ダイエットをしているみなさん！

あなたが自分の身体の中で気になる部位はどこですか？

 

 

「全部！！！」って方はまずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見直しましょう！

今日はそれ以外の方へ…

 

 

他はそうでもないのにお腹だけがポッコリ…というお悩みをお持ちの方は少なくないのではないでしょうか。

なぜお腹だけポッコリしてしまうのか。

 

大きな要因としてはこのあたり↓↓↓

 

・内臓脂肪がたまっている

・骨盤底筋群が弱り、内臓が下垂している

・糖質の過剰摂取

 

ドキッとした方はいらっしゃいませんか？

男性は内臓脂肪型のポッコリが、女性は糖質の過剰摂取によるポッコリが多い印象です。

 

お菓子やジュース、果物などに含まれる砂糖や果糖はもちろん、ご飯やパンなどの主食系糖質にも注意が必要です。

なにごともほどほどに…食べ過ぎには注意しましょう！

自分の適量が分からないよって方はご相談くださいね。

 

 

ここで伝えたいのは「原因を探って根本解決していきましょう！」ということ。

いくら加圧トレーニングを頑張ってカロリー消費しても筋肉量を増やしても、太る習慣が残ったままだとイタチごっこです。

効率よく結果を出していくには、その気になる部位がなぜ今の状態にあるのかを考えるところから♪

 

背中を中心とした上半身が気になるなら脂質を、腕が気になるなら乳製品を、、、

間食がやめられないならご飯の質と量を、食欲が乱れるなら睡眠を、、、

必ず見直すポイント＝原因があるはずです。

 

根性だけでは続けられないダイエットも、原因を探って試行錯誤していくと、自分を使った実験みたいでおもしろいですよ(^▽^)/

本当にヒトの身体ってすごいです！

 

いつでもご相談ください！！

一緒に理想のボディ目指して頑張りましょう☆