広島市西区横川のパーソナル加圧トレーニングジム｜加圧トレーニングで筋力アップ・体質改善・ダイエットを促進

こんにちは！

加圧パーソナルジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

 

先日お伝えしたFIT FOOD HOME☆

ご好評につき、第2弾！！

 

今日はおうちごはんに使ってみたレポします♪

 

今回いただいたのはこちら！

 

 

【本日のメニュー】

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Dish Plateから「出汁香る鮭の焼き漬け」

＆

Kirei Mealから「キレイミールC」

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「キレイミールC」は

みそ玉（サーモン）× スイートポテト （ほうれん草）× もち麦オートミール（ナッツベリー）

という内容です！

 

 

出汁香る鮭の焼き漬けを開けてみると…

 

 

じゃん！

2切れも入っている～( *´艸｀)

 

これは前回の学び！

おかず全部は多いので、一切れずつシェアして。

 

 

キレイミールもOPEN♪

 

 

はい、美味しそう！

 

さっそくみそ玉をぬるめのお湯で溶いてお味噌汁準備します。

 

 

そして器に盛ってみると…

 

 

おお！立派な食卓…

（食器に移してチンしちゃったのでお皿汚れてるのは見逃してください💦笑）

 

見た目にも華やかでいいです♡

 

準備楽して自分を労わって、目で見て楽しむ、食べて楽しむ…

食事の満足度が上がります。

 

 

お味はというと…

 

やっぱりおいしい！

 

 

前回感動したお味噌汁、やはり期待を裏切りません。

今回もお野菜ゴロゴロで満足の一品！

 

鮭の焼き漬けはあっさりしたお味なので、そういう気分の時にチョイスするのがよさそう♪

しっかりした鮭の味を生かしながら、やさしいお出汁がふんわり。

身がパサつくこともなく、最後までおいしくいただけます。

私は好みの味！もっとお出汁効いてても嬉しいけど(^^♪

 

付け合わせのお野菜にあったなすびがまた良かったなぁ…

 

 

そしてご飯はココナッツとベリーがマッチしていてこれまた美味しい。

ビーチでご飯しているような楽しい主食！

なのに青のり？が良い働きしていて、和食とあわせても違和感ありません(・∀・)

 

 

そしてそして、お待ちかねのデザートタイム！

 

 

今回はほうれん草のスイートポテトです！

 

合うのかな…とドキドキしていただきましたが、合う！！

甘酒とお芋のやさしい甘味に、ほうれん草の風味ってケンカしないんですね。。

 

ペロリと完食です！

 

 

締めて456kcal、タンパク質：30.3g／脂質13.2g／糖質：44.5g です。

優秀！！

男性ならおかず全部いっちゃって良さそうですね。

 

おうちでいただくなら、他のおかずを追加したりもしやすいと思うので、今回のようにシェアするのはあり！！

メインのおかずを考えて調理する手間がなくなるだけでも助かりますよね…

冷凍庫にあると、忙しい日の心のよりどころになってくれそうです☆

 

私は2人暮らしなので、おかずプレートのシェアはかなり使えるな…と感じました！

 

皆さんも是非お試しください～

 

 

BIPLUS BEAUTYはFIT FOOD HOMEのパートナー店です。

お得に購入できるクーポンコードもありますので、気になる方はお気軽にお問合せください(*^^*)

こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

 

今日は皆さん気になる糖質について。

 

 

「糖質＝太る」と思っていませんか？

糖質は私たちの体にとって必須の栄養素です。
なので欠食などせず、必要量をしっかり摂取してほしいのですが…
そうは言っても「控えろ」みたいな風潮ありますよね(^_^;)

なぜ摂取しすぎると良くないのかをきちんと知っておきましょう。

 

【糖質を摂りすぎると起こることやリスク】
↓↓↓

①低血糖状態になり、集中力の低下や眠気におそわれることも。
血糖値が急上昇することで「インスリン」が大量に分泌され、血糖値が急降下して起こります。
これは聞いたことがありますよね。

②糖化により老化が早まる
過剰に摂取された糖質と体内のタンパク質が結びつき、AGEs（最終糖化生成物）が増加します。
AGEsが多く蓄積されると、体の老化が早くなると考えられています。
また、AGEsが細胞内に取り込まれると、免疫力が下がってしまうことも…

③太りやすくなる
糖質を摂った時に分泌されるインスリンには、エネルギーとして利用されなかったブドウ糖を中性脂肪などにして体に蓄えるはたらきがあります。
余ったエネルギーが「体脂肪」として体の中に溜まっていくということ。
単純に余剰分太ります。

④「糖尿病」を発症しやすくなる
体に脂肪が蓄積されるとインスリンの効きが悪くなります。そうするとますます多くのインスリンが必要に…
インスリンを多量に分泌する状態が続くと、インスリンを分泌する膵臓に負担がかかり、やがて必要な量を分泌することもできなくなります。
こうした悪循環で高血糖な状態をつくり出し、糖尿病をはじめとする生活習慣病を引き起こします。

⑤「認知症」を発症しやすくなる
糖質の過剰摂取によってインスリンが多く分泌されると、体内の酵素もどんどん使われることになります。
その結果、脳の働きを悪くする「アミロイドベータ」の分解ができなくなり、認知症の発症リスクが高まると言われています。

 

こ、怖いですよね。。
私も改めて自分の食生活を省みました。

 

厚生労働省の発表では、1日に必要な総エネルギー摂取量の50～65%を糖質から摂取することが理想とされています。
もちろん、性別・年齢・体重・活動強度などにより、「1日に必要なエネルギー量」は変動しますが、
成人女性の場合は1,400〜2,000kcal、成人男性の場合は2,000〜2,400kcal程度と言われるため、
糖質の摂取量目安は、成人女性で700kcal～1,000kcal、成人男性で1,000kcal～1,400kcalとなります。

 

普段摂取カロリーを気にしていない方も、一度、自分はどれくらいの糖質を摂っているか調査してみてください♪

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

 

今日は当店で取り扱っている冷凍総菜＆ごはんのFIT FOOD HOMEについてお伝えしてみようと思います！

 

FIT FOOD HOMEは「目的・好みにフィットした食事を」をコンセプトに、カラダに不必要なものは一切使用しないという考えで手作りにこだわったお食事を提供してくれています。

利便性が重要視される現代において、手間暇かけてでも“ちゃんとした”食事を追及する姿勢はとても共感が持てます。

（コンセプトページはこちら）

 

こんなにたくさんのカテゴリーが！必要エネルギー量や栄養素、目的別に探すことが可能です♪

 

 

さっそくいただいてみましょう～～～♪

 

【本日のメニュー】

—————————

Dish Plateから「白身魚のチーズグラタン」

＆

Kirei Mealから「キレイミールE」

—————————

 

 

まずは「白身魚のチーズグラタン」から！

 

Dish Plateはおかずのみのプラン☆

今回はその中の「高たんぱく」シリーズです。

 

なんと真鱈が2切れも！

これは嬉しいですね…

 

 

 

チーズがとろ～り。

あっさりした鱈も、チーズがあることでしっかり満足感あるお味に！

マッシュポテト大好きな私としては、このポテトの存在がまた絶妙でした(*´▽｀*)

 

付け合わせのお野菜たちもソースのような役割で一体感あります。

いろんなお野菜がいろんな形で入っていてコロコロ楽しい♪

 

食べ進めると影からオニオンも出てきました♡

 

 

レッドオニオンなんですね。

ほんのりピンク色になって見た目もきれいです。

 

 

あわせて「キレイミールE」もいってみましょう！

 

キレイミールは「もち麦とオートミールを使った食物繊維たっぷりの主食」「生きた乳酸菌を届けてくれるみそ玉」「飲む点滴とも言われる優しい米麹の甘酒入りスイートポテト」で構成されています！

今回のものは

「みそ玉（とろろ昆布）× スイートポテト （カカオ）× もち麦オートミール（シーフード）」

というメニュー♪

 

 

はい、テンション上がります！！

 

まずはもち麦オートミールから。

乗ってるシーフード（特にエビ）がぷりぷりで美味しい♪

 

普段からオートミールを食べ慣れている方や玄米好きの方はきっと抵抗なく楽しめます！

白米好きの方は固さとかパラパラ感が気になったりするのかな？？

とにかく自然に噛む回数も増えるので、満腹中枢刺激されまくり！

この量でもしっかり満足感あります(^.^)

 

 

そして私の感動ポイントはみそ玉！！

溶かしたところ写真撮るの忘れました…笑。

 

今回のみそ玉はとろろ昆布とありましたが、一緒にお野菜やお肉もついていて具がたっぷり。

少しぬるめのお湯に溶かしていただきますが、しっかりした味付けなのでたっぷりお汁ものをいただけるのも嬉しい。

ジューシーな具材が印象的で、これだけ販売してくれないかな～って思うくらい。笑

本当に技術の進化ってすごいですよね…

 

 

そして楽しみにしていたスイートポテト！

カカオだなんて最高過ぎる組み合わせです( *´艸｀)

 

ふんわりなめらかな柔らかめの食感で、ペロリでした♪

これがあることで食後の甘いもの欲も抑えられますね。

女性は特に嬉しいのでは？？

 

 

これだけ食べても脂質：16.4g／糖質53.1gとはさすがです！

とはいえこれはちょっと食べ過ぎました…

合計でタンパク質が53.7gも💦

女性だとキレイミールにおかずちょい足しか、Dish Plateにおむすびくらいでちょうど良さそうです。

 

それにしても、チンするだけでこんなに満足感高いお昼ご飯がいただけるなんて…

また別のメニューも試してレポしていきたいと思います(^O^)／

 

 

BIPLUS BEAUTYはFIT FOOD HOMEのパートナー店です♪

お得なクーポンコードもありますので、気になる方はお気軽にお問合せください！

 

健康は食事から！

併せて運動でさらに元気に！

 

楽しくなりたい自分になっていきましょう♪

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

 

今日は皆さんに伝えたいことが…

 

 

それは…

 

 

先日のブログでご紹介したSPICAREのV3ボディプロテクションサンスクリーンがと～～～～～っても良い！！ということ。

※あくまでも個人的感想です。笑

 

 

じゃじゃん！

 

 

これがその実物です。

まず、ワンタッチのキャップのチューブっていうのが使いやすい♪

 

 

サイズ感はこんな感じ↓↓↓

会員の皆様ならばお分かりでしょうか？

当店の卓上カレンダーと比較してみました(^_^;)

 

 

 

 

肝心のテクスチャーはというと、なめらかなクリームタイプ。

 

 

わかりますか？

ピンクのプチプチ入ってます！！

これが世界初の光老化予防カプセル「シナジーアクティブボール」ですね♪

中に入っている「アディポゾール2000」と「ピンクビタミン」がお肌を整え、しっかり保湿にも一役買ってくれます。

馴染ませていくとボールは自然と溶けて浸透していきました。

 

 

そして何がいいって、ダントツの「保湿力」！！

私はここに感動しました。。

これはハンドクリームですか？？っていうくらい塗った後のお肌がしっとりすべすべ。

日焼け止め特有のキシキシする感じもなく、ストレスフリーです。

むしろケアしている感じが実感できるので、自分を大切にしている満足感さえあります。

 

さらに香りも好み。。

 

私はもともと手指の乾燥がひどいので、これは本当にありがたい。

同じような悩みを持つ方には是非使っていただきたいです！！

 

 

 

正確に比較できないのでなんとも言えないですが…

自身の体感としては明らかにキメが整って潤っている！

そしてお肌の色もトーンアップしているように思います(*^^*)

 

 

正直なところ、日焼け止めにしては高いな…と躊躇する気持ちもありましたが、これは買ってよかったです！

使っていて自分の気持ちが上がるって大事ですよね（´∀｀*）

 

 

100ml 5,500円（税込）で絶賛販売中☆

是非多くの方に手に取っていただきたいです。

実物を見たい方は遠慮なくお声かけください！

 

 

もはや日焼け止めでも美容ケアできる時代。

この夏は、塗るたびに肌を美しくする日焼け止めと一緒にお出かけを楽しみましょう♪

 

こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

 

あ、暑い…
日中の日差しの強さに驚きますね💦
みなさん、紫外線対策は万全ですか？？

 

ついに！！！V3シリーズにボディ用のサンスクリーン出ました！！

 

 

紫外線を防ぐだけでなく、塗るたびに肌がきれいになっていく日焼け止めです！
テクスチャーもよくしっかり馴染んでくれるので、塗りムラも防げます。

 

世界初の光老化予防カプセル「シナジーアクティブボール」配合。
可愛いピンク色のプチプチが入ってます( *´艸｀)

そのピンクのプチプチの正体は…「アディポゾール2000」「ピンクビタミン」！
ソフトゲル膜の中に整肌作用のある保湿成分やシワやたるみを防ぐ嬉しい美容成分が詰まっているのです！

他にも「カムグリーン」「6重ヒアルロン酸」「コジルカボキシダイペプチド-23」など、お肌をケアする嬉しい成分も♪
爽やかでしっとりしたお肌に導いてくれます。

 

使うたびにお肌が保湿され若返るのはもちろん、
・FPS50 PA++++の最大指数
・ボディーソープで簡単にoffできる
・お子様と一緒に使える
というのも嬉しいポイントですね！

 

日焼け止めはもはや肌の負担になるものではなく、プラスになるもの！
自分のための選択をしていきましょう(*^^*)

 

100ml　5,500円（税込）

 

気になる方は是非お問い合わせください！

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

 

今日はプロテインを飲むタイミングについてお話します♪

目的に応じて生活に取り入れてみてくださいね！

 

よく言われるのはこの3つ！

・運動直後

・就寝前

・起床後

 

それぞれ少し説明しますね。

 

 

 

1．筋肉量アップを目指すなら！「運動直後」

運動してから30分はゴールデンタイム…なんて言われますね！

これは体が傷ついた筋組織を修復するべく栄養素を必要として、吸収が高まるから。

ここでしっかりタンパク質を補給できれば効率的に筋組織の回復ができるため、トレーニング効果を高められます。

逆に、必要な栄養素が補給できなければ筋肉の分解が進んでしまうのでご注意を！

種類としては吸収の早いホエイプロテインがオススメです。

ハードにトレーニングする方は、間食として、トレーニング1時間前くらいにも摂取しておくと良いです。

 

2．成長ホルモンのパワー効率アップ！【就寝前】

これは成長ホルモンの働きを促してくれるから。睡眠中の修復と回復をサポートしてくれます。

疲労回復や美肌効果など体の調子を整えたいならこの時間帯がオススメ。

また、成長ホルモンはタンパク質の吸収効率を高めてくれるので、筋力アップしたい方はこの時間帯の筋肉合成も無駄にしたくないですね！

胃腸に負担をかけないためにも寝る1時間前くらいまでに摂取するようにしましょう。

種類としてはゆっくり吸収されるカゼイプロテインやソイプロテインがオススメです。

 

3．代謝アップ！栄養バランスを改善したいなら【起床後】

食事をとってから長く時間が経っている朝は、栄養もカラカラの枯渇状態。

素早く栄養素を補給してあげましょう！

忙しい朝の食事はパンやシリアルなど簡易的に済まされがち…

プロテインは手間なく効率よく栄養補給できるため、足りていないタンパク質の補完にはもってこいです。

ダイエット中で間食や食べ過ぎを防止したい方には腹持ちの良いソイプロテインがオススメです！

 

 

ただ、効率良くタンパク質を補給できるプロテインですが、すべてにおいて万能なわけではありません。

食事をまるっと置き換えようとすると、糖質や脂質、必要なミネラルなどが不足してしまいます。

あくまでも食事のバランスを考えるうえでタンパク質量を調整するものとして活用することが大切です。

当たり前ですが、タンパク質に固執しすぎて全体の摂取カロリーが必要カロリーを超えていれば太ります。

気をつけてくださいね♪

 

 

厚労省によるとたんぱく質の1日当たりの食事摂取基準は「男性：60～65g、女性：50g」とされています。

トレーニングをおこなう方であれば強度や個人差もありますが、体重×1.6～2gくらいを目安に、この基準よりも多めに補給していきましょう。

ちなみに私は体重×2gは摂取しすぎなようで、お腹が張ってしまいます…

自身の体と向き合ってベストな量を探っていってください(*^^*)

 

 

迷ったらご相談を！

一緒に理想のボディを目指しましょう！！

 

 

こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

 

今日はタンパク質の役割について簡単に説明します！

 

これを読めば、「プロテインって筋トレする人が飲むものでしょ？」という誤解が解けるはず。
すべての人に意識してほしい栄養素…それがタンパク質なのです！

 

さっそくですが…

タンパク質が不足するとどうなると思いますか？
・免疫力の低下
・筋力の低下
・慢性疲労
・肌や髪のトラブル
・集中力・思考力低下・心の病気
・冷え性
・むくみ
・肩こり・腰痛
・貧血
など、様々な状況の原因になる可能性があります。

 

言い換えれば、タンパク質は私たちの体の中で、そういった状況が生まれないよう日夜働いてくれているのです。

 

タンパク質の主な働きはこちら！

①筋肉の収縮：重いものを持ったり、走ったりする動きなど
②酵素：ほとんどの酵素がタンパク質。消化・吸収・廃絶・呼吸等生命維持を担っている
③防御：人体の免疫には2段階の防御システムがあり、その役割に大きく関わっている
④感覚：味覚や光等、刺激を受け取る機能に関わる
⑤輸送：代表的なのは「ヘモグロビン」等。特定の物質を体内外へ輸送する
⑥構造：体を形づくり、内臓などの臓器官を支える（骨格や筋肉・靭帯等）
⑦調整：体の調子を維持する「ホルモン」はほとんどがタンパク質が原料

これ以外にも様々な場面で重要な役割を担っています。

 

例を挙げてみると…睡眠やストレス！
ここにもたんぱく質（アミノ酸）がかかわっています。

今や日本人の5人に１人が何らかの障害を抱えているという睡眠ですが、
どのくらいの時間眠れるかという「量」と、どれくらい深く眠れるかという「質」の両方を改善するといわれているのが、アミノ酸状態のグリシンです。
グリシンには、速やかに深い眠りに到達させ、さらに、眠りの深い時間を増やし、睡眠を安定させる効果が発見されています。

また神経伝達物質には、喜びや快楽を感じさせるドーパミンや、精神を安定させるセロトニン、恐怖や興奮などを感じさせるノルアドレナリンなど沢山の種類があり、主な原料はアミノ酸です。
なので、脳をしっかりと働かせ、メンタルを安定させるのにも、タンパク質がかかせないのです。

筋肉や髪・爪などを構成しているだけではないんですね…

 

皆さん、自分に必要なたんぱく質量は把握していますか？
そしてしっかりと摂取できていますか？

お食事からだけでは足りていない方がほとんどだと思うので、そんな時はぜひプロテインを活用していただければと思います(*^^*)

 

個人的な感想としては、トレーニングを頑張る方は既に意識のある方が多いので…
逆に「栄養素のことなんて考えた事なかったわ！」という方にこそ取り入れてもらいたいです♪

 

 

BIPLUS BEAUTY横川店で取り扱い中のソイプロテイン【MATCHA PURE】と【COFEE PURE】は非会員の方でも購入可能です。
詳細は1つ前の投稿をcheck！
ぜひお気軽にご連絡ください☆

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

 

お知らせです！

既にご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが…

横川店でプロテインの取り扱い始まりました！！

 

これまでもプロテインについては質問やお問い合わせが多く…

取り扱い開始できてうれしいです♪

 

 

ジャン！！

 

 

 

大豆由来で低脂肪＆ヘルシーなソイプロテイン2種です♪

 

【MATCHA PURE】
厳選した宇治抹茶の本格的な風味とまろやかな甘み。
牛乳や豆乳と合わせれば美味しい抹茶ラテのできあがり♪
腹持ちも良くなり、カロリーコントロール中の方にはもってこいです。

 

【COFFEE PURE】
アラビカ種100％使用の豊かな香りが鼻に抜けるカフェ気分のプロテイン！
水で溶いても十分濃厚なソイラテ感が楽しめます♪
甘さ控えめなので、甘すぎるプロテインが苦手な方にもおすすめです。

 

どちらも 1袋500g　4,860円（税込）

 

 

体内で作ることのできない必須アミノ酸も豊富に含み、筋肉合成に一役買うのはもちろん、
免疫力アップや代謝促進、脂肪燃焼もサポートしてくれます( *´艸｀)

 

厳選された素材！美味しく続けやすいフレーバー！人口甘味料不使用！アミノ酸スコア100の大豆たんぱく粉末！

おまけに販売元は地元広島の会社様♪笑

体も心も潤してくれるプロテインを是非お試しください(*^^*)

 

 

わたしたちの体におけるたんぱく質の役割やプロテインの種類、飲み方についても追ってご案内していきますのでお楽しみに！