知ればきっと楽になる！～生理周期とダイエット～

こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

今日は生理周期とダイエットについて♪

女性の皆さんには是非是非是非に！知っておいていただきたい内容です。

女性の体はひと月の中で目まぐるしく変化しています。
生理前はイライラしたり食欲が止まらない…という感覚、多くの方が経験したことがあるのではないでしょうか。

でもそれってとても自然なことなんです。
女性の体はそういう風にできているから。むしろ正常に頑張っている証。
ホルモンの影響ってすごいですね…

それぞれの時期に私たちの体はどうなっているのか…見ていきましょう！

【生理中】
痩せづらい時期。「太らなければOK」くらいの気持ちで維持を目標にしましょう。
生理痛などただでさえしんどい時期…無理は禁物です。

【生理後】
排卵までの約10日、ここが一番痩せやすい時期！！
生理がそろそろ終わるな…と思ったら、活動計画を立てましょう♪
エストロゲンというホルモンの分泌が増え、体の代謝がアップ！
ココロも安定しやすい時期なので集中力高く前向きにものごとに向き合いやすいです。
ここで集中的に筋トレや有酸素運動などできるとベスト！時間がなくて難しい…という人も日常の中でちょこちょこ動くことを意識して(*^^*)

【生理前】
次の排卵・妊娠に備えてプロゲストロンの分泌が高まります。
栄養や水分を蓄え始め、食欲が増すと感じることも多いのがこの時期。
心身ともに不調を感じやすくなるので、この時期はストレスをためないようにリラックス優先で。
むくみやすいときでもあるので1～2㎏くらいの増加は仕方ないと割り切って、規則正しい生活＆質の良い食事で体を労わりましょう。

女性特有のホルモンの働きによるココロとカラダの変化。
それを把握しておくだけで、効率的にダイエットができます(^^♪

そして何よりも自分に優しくなれますよね。
痩せにくい時期に少し体重が増えたからといって一喜一憂する必要はありません。
体が妊娠にむけて頑張っている反応なので、むしろ自分の体を褒めてあげましょう！笑

女性が、前向きになりたい自分を追及する姿は素敵ですが、頑張りすぎは良くないです。
私も一時期、アンダーカロリーな状態を続けて生理が止まってしまった経験があります。
その後、周期を戻すのは一苦労…

生理周期などを記録できるアプリを活用し、今の自分のココロとカラダの状態をチェックするのもオススメ！
イライラしたらアプリのコメントを見て、「今は仕方ない」と自分をなぐさめたり、痩せやすい時期がきたら「今が頑張りどころ！」と奮起して食事や運動を意識してみたり。。

私もお世話になっています♪

ダイエットをしている女性の皆さん！

生理周期や心身のバイオリズムを意識して、無理なく健康的なダイエットをおこないましょうね(^O^)／

寝ている間に足が攣る！こむら返りの予防方法とは？

こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

本日はこむら返りについてお届けします！

先日、久しぶりにお会いした会員様が「最近、足を攣って目が覚める」と…
それってしんどすぎませんか！？
そこで気になって調べてみました。

イラストだけでも痛いですね…

では、まずは考えられる原因から！

代表的なものは下記のあたり。
—–
・筋肉の疲労
・水分不足によるミネラルバランスの崩れ
・体の冷えによる血行不良
・睡眠中の姿勢
—–

筋肉に対して急激な負荷がかかると、疲労物質が蓄積され、足が攣る原因になります。
運動不足の方や加齢により筋肉量が減少している方は、ちょっとした運動による負荷でも疲労を感じやすくなるため、日ごろから運動する習慣を身につけていきたいものですね。

また、そもそも就寝中は大量の汗をかくので体内の水分は不足しがち。
そうすると筋肉の反応を左右する「ミネラル」のバランスも崩れてしまい、筋肉の過剰な収縮を抑えることができなくなります。
これがこむら返りの正体！

体の冷えも血行不良に繋がり、さらにミネラルバランスの崩れを助長します。

そんな状態で無理な体勢になって寝ようものなら…そりゃ攣りますよね。

なってしまった際にはストレッチやマッサージ、患部を温めて血行を促進するなどの対処法をとることになりますが、
できれば未然に防ぎたいものです…

そこで予防法のご紹介！
下記項目を意識して、できることから実践していきましょう♪

【1】食事の栄養バランスを整える
普段の食事からミネラル摂取できていますか？？
とくに「カルシウム」「カリウム」「マグネシウム」は意識していきたい栄養素。
一度自身の食生活を見直してみてください。
それぞれの栄養素が多く含まれる食品については…Google先生に聞いてみましょう！
自分で調べると記憶も定着しやすいので使える知識になっていきますよ！（本気で言ってます。教えたくないわけではないんです。笑）

【2】水分補給をおこなう
就寝前にコップ1杯の水分補給を。
よく攣るよ…という方は、できれば「常温」の「スポーツドリンク」にしましょう。
水分も飲み過ぎるとむくみの原因になったり、体を冷やしてしまうので要注意です。

【3】適度に運動する
日常的に運動習慣を身に着け、筋肉量を維持して血行の良い状態をキープしていきましょう。
軽いストレッチやウォーキングでもOK！個人的なオススメは「朝晩のストレッチ」「朝の散歩」「隙間時間のスクワット」です♪
立ちっぱなしや座りっぱなしなど、特に血流が滞っていそうな日にはアクティブレスト！
軽くジョギングをしたりストレッチをしたりして負担を減らしてあげてくださいね。

【4】身体を温める
とにかく冷えは禁物！
夏は冷房をつけたままで寝たり、布団をかけずに寝たりしていませんか？…やめましょう。
　・湯船につかる（足湯でもOK）
　・冷房は切って寝る
　・布団はかけて寝る（重すぎるお布団は逆効果です💦）
　・冬なら締め付けないレッグウォーマーや湯たんぽを使って末端を温める
など、出来ることから始めましょう。

いかがでしたでしょうか？

やはり血行の良い状態をキープしておくこと、しっかり体に必要な栄養を摂ることは万病の予防になるんですね。

加圧トレーニングのメリットの一つに「血行促進」があります。（詳しくはこちら）
加圧トレーニングを続けることで体の不調を改善できる可能性があるということですね！

自分のためにちょっといいこと実践していきましょう(*^^*)

遅れてくる筋肉痛、年齢のせいではありません！

こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

今日は筋肉痛について。

先日会員様と筋肉痛が遅れてくるという話題になり…
昔は「歳をとると（発現が）遅くなる」なんて言ったもんだよね～
と盛り上がったので、皆さんにもシェア♪

そもそも筋肉痛には2つの種類があるって知ってましたか？

▼現発性筋肉痛
運動している最中に発生するのが特徴。
筋肉に乳酸が蓄積することが原因で、筋肉が熱を持ち痛みも感じます。

▼遅発性筋肉痛
運動の数時間～数日後に発生しその後数日間続くことが多い。
筋肉が引き伸ばされる伸張性収縮運動をしたことによる筋肉の損傷が原因で、該当の筋肉を動かした時に痛みを感じます。

この遅発性筋肉痛が遅れてくる筋肉痛です。

前提として、筋肉痛が出るタイミングは“運動強度”に関係していると言われています。

強度が高くハードな運動を行うと、比較的早く筋肉痛が出現し、
逆に、強度が低く長時間行うような運動の場合は、遅れてやってくるというわけ。

ただ、筋肉痛になるかどうかは「運動の習慣」や「筋肉の質」による個人差が大きいのも事実。
筋肉痛の発現が遅くなるのは、年齢よりも「普段どれだけ筋肉を使っているか」や「伸縮に強い（損傷しない）筋肉の質か」が大きな理由になるということです。

また、普段しない動きも筋肉痛を引き起こす要因となります。
アスリートだって、普段使わない筋肉を使えば筋肉痛になるらしいのでご安心を！笑

つまり年齢が若くったって、普段あまり運動をしない人は低い強度の運動だけで遅れて筋肉痛やってきます！

年を取ると、全力疾走など筋肉を限界近くまで追い込むような強度の高い運動はあまりしなくなるため、「筋肉痛＝遅れてくる」と感じるようになり、
さらに運動機会が減って肉体的なパフォーマンスが落ちるため、以前は筋肉痛が出ないレベルだった運動程度でも、筋肉の回復が必要になり、筋肉痛も頻出…
相まって、「筋肉痛が遅れてくるのは年をとったから」と変換されたんでしょうね(^_^;)

ちなみに伸張性収縮運動とは、筋肉が縮もうとしながら引き伸ばされる収縮様式。
トレーニーなら「エキセントリック収縮」というワードを聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
「ゆっくりと重りを降ろす（戻す）時の筋収縮」がこれにあたります。

ほかにも、ウォーキングやジョギング、階段・坂道を下る、ダッシュ時に急に方向を変えるなどの動作も当てはまるので、これらは筋肉痛になりやすいと言えるかもしれません。

さぁ皆さん！
遅れて筋肉痛になっても年齢のせいと嘆くことなく、「普段使っていない」もしくは「普段使っている以上に筋肉を使った」と理解し、前向きにトレーニングしていきましょうね♪

ココロの健康にもタンパク質！！

こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

今日はタンパク質とメンタルの関係について♪

プロテイン

タンパク質といえば3大栄養素の1つ！

体を構成する骨や筋肉、皮膚、爪、髪の毛などの「体をつくる」材料になるものです。
だからこそ「しっかり摂りましょう！」と言われますし、そういった話を耳にしたことのある方も多いのではないでしょうか。

また、血液にもさまざまなタンパク質が含まれますし、代謝の働きを助ける酵素や内分泌を担うホルモンなどもタンパク質が原料なので、健康な体を維持するために欠かせないものなのです。

でも、それだけじゃないんです…

実は心の働きにも影響を与えているんです！

タンパク質は体内の神経伝達物質の原料でもあります。
神経伝達物質とは神経細胞の間の情報のやりとりをつかさどる物質。
「幸せホルモン」と呼ばれ、心を落ち着かせる働きを持つセロトニンや、喜びを感じさせるドーパミンなどがそれにあたります。
タンパク質が不足してこれらの物質を十分につくることができなくなると、精神的にも不安定な状態に陥ってしまうというわけです。

厚生労働省「こころの耳　1うつ病とは」によると、うつ病とは脳のエネルギーが欠乏し、それによって脳というシステム全体のトラブルが生じてしまっている状態。
憂うつな気分や意欲低下が続いたり、身体的な自覚症状を伴うケースも。。。

最近ではこのうつ病の要因の1つとしても、神経伝達物質の不足が考えられています。

そもそも脳は水分を除くと約40％がタンパク質で構成されています。
脳のエネルギー補給・トラブル防止にタンパク質が必要というのも納得ですよね。

いかがでしたか？
タンパク質がココロにも必要だったなんで驚きですよね！

タンパク質の1日あたりの摂取推奨量は
男性：60～65g
女性：50g
と言われます。

トレーニングを頑張る皆さんなら、上記を下限として体重（㎏）の2倍くらいでも良いくらい！

食事の中で十分な量が摂取できていない場合は、プロテインなど賢く利用していきましょう♪

BIPLUS BEAUTYでもオススメのプロテイン取り扱いあります！
（詳しくはこちら）

健康なカラダとココロのためのプロテイン習慣、はじめてみてください(^▽^)/

【使用レポ】V3ネムリップに癒される…

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

今日は個人的にも気になっていたV３ネムリップについて！

寝る前に塗る唇の美容液（バーム）です♪

実際に使用してみたので感想をお伝えしていきます(^^♪

さっそく…ポンっ！

ピンク色の蓋が可愛いです♪

付属のスパチュラもあります！

（単体だときれいに写真撮れなかったので、本体2度目ですが…💦）

わかりますでしょうか…

このスパチュラ、シリコンのような素材で。

使用後に拭きっとって清潔に保てるところが気に入っています☆

スポンジチップのように吸収されることがない＆形状も考えられているのか唇に塗りやすいです！

蓋を開けてみるといい香り～( *´艸｀)

桃の甘い香りがフワッと押し寄せてきます！

スパチュラですくってみると、少し柔らかくなったワセリンくらいの感触。

（良い例えが見つからず…すみません。笑）

唇に乗せると体温に反応するのかスッと馴染んで、ダマになることもありません。

少しの量でしっかりのびてくれます。

そして塗った瞬間からしっかり保湿されているのがわかる！

薄づきなのにこの保湿力はすごいです。

寝る前に塗って…

おやすみなさい…

あくる朝…

結果は…まだしっかり保湿されてました！！！！(*´▽｀*)

プルンプルンというよりは「ふっくら」という表現が正しいような気がします。

肌本来の機能をサポートしてくれているような感覚。

年齢とともに増えてくる唇の悩み、ダントツNo.1（だと思っている）の「乾燥」をしっかり防いでくれます。

さらにシミやそばかすを予防してくれる成分やターンオーバーを促す成分が入っているというのは嬉しい！

（詳しくはこちら）

個人的には唇のくすみが気になるので、変化が見られるか使い続けてみようと思います(^O^)／

今回使ってみて、もちろん数回で劇的な変化はないにしろ、保湿力はかなり実感できました！

私は市販のリップクリームだと保湿の持続力を物足りなく感じることも多いので、日中使いもありだな…と。

また、甘い香りが苦手でなければ、この桃の香りは嬉しいと思います！

塗布したあともふんわり香るので、とてもいい気分になれます(*^^*)

お出かけ前に一塗りしたり、疲れた時のリフレッシュに一塗りしたりして、自分を上げてあげるのもGood♪

夏も冷房や紫外線で意外と乾燥しがちだと思うので、デスクに忍ばせておくのも良いかもです。

個人的にはリップアディクト（当店取り扱いの別商品）の清涼感とプルッとなる感じも好きなので、夏場の日中はそっちも推しです！！

ちょっと脱線してしまいましたが、、、

冬の時期はさらに大活躍しそうな予感♪

おやすみ前の新習慣となりそうです。

V3シリーズをいくつか使用してみて、シリーズに共通する「自分に寄り添いながら本来の機能を高めていく感」が好きだな～と思いました(^.^)

唇のケアなんて何もしてないよって方は要チェック！

スタジオでは香りも確認いただけます。

気になる方は是非お問合せください♪

9月スタッフシフト♪

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

毎日暑いですね～💦

外に出ると日差しが痛い…

そんな中でもBIPLUS BEAUTY横川店は元気に営業中です！

お盆で食べ過ぎる前に、もちろん食べ過ぎた後も、しっかり身体を動かして気持ちの良い汗を流していきましょう！

9月のご予約枠も設定しました♪

あっという間に秋になるんでしょうね…

夏にやりたいこと、思い残すことのないように全部しっかり楽しんでいきましょう！

あなたの汗腺、眠ってないですか？？

こんにちは！

加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿

毎日暑い日が続きますね…

日差しはジリジリ痛いほど💦

そんな時は「外に出たくない…」と思う方も多いのではないでしょうか。

ただ、ずっとクーラーの効いた室内にいる生活、前回書いた夏の不調を引き起こしている可能性があります！

（詳しくはこちら）

そうはいっても「汗をかきたくない」と思ってしまいますよね…

昔読んだマンガに「みんな雨に濡れたくないって思うから雨の日が嫌いなのよ。雨に濡れたっていいって思えたら、こんなに気持ちいいのに」みたいな（うろ覚え…笑）主人公のセリフがあって、微笑みながら雨に打たれる線の細い素敵女子な主人公に感銘を受けて、「とてもすてきだな～。こんな風にものごとを捉えられる人になりたいな～」と思ったのを覚えています♪

話はずいぶんと逸れましたが…

そう！！

汗だってかきたくないって思うから嫌になるんだ！！

汗をかくメリットを知ると「汗をかくことは自分にいいこと」と思えるようになりますよ(^▽^)/

むしろ積極的に汗をかきたくなるかも！？

最近は汗トレなんて言葉もあるんです！

それについて調べていたら、LEEさんにとってもわかりやすい記事があったので（勝手に）ご紹介★