プロテイン飲むならこのタイミング！
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
今日はプロテインを飲むタイミングについてお話します♪
目的に応じて生活に取り入れてみてくださいね！
よく言われるのはこの3つ！
・運動直後
・就寝前
・起床後
それぞれ少し説明しますね。
1．筋肉量アップを目指すなら！「運動直後」
運動してから30分はゴールデンタイム…なんて言われますね！
これは体が傷ついた筋組織を修復するべく栄養素を必要として、吸収が高まるから。
ここでしっかりタンパク質を補給できれば効率的に筋組織の回復ができるため、トレーニング効果を高められます。
逆に、必要な栄養素が補給できなければ筋肉の分解が進んでしまうのでご注意を！
種類としては吸収の早いホエイプロテインがオススメです。
ハードにトレーニングする方は、間食として、トレーニング1時間前くらいにも摂取しておくと良いです。
2．成長ホルモンのパワー効率アップ！【就寝前】
これは成長ホルモンの働きを促してくれるから。睡眠中の修復と回復をサポートしてくれます。
疲労回復や美肌効果など体の調子を整えたいならこの時間帯がオススメ。
また、成長ホルモンはタンパク質の吸収効率を高めてくれるので、筋力アップしたい方はこの時間帯の筋肉合成も無駄にしたくないですね！
胃腸に負担をかけないためにも寝る1時間前くらいまでに摂取するようにしましょう。
種類としてはゆっくり吸収されるカゼイプロテインやソイプロテインがオススメです。
3．代謝アップ！栄養バランスを改善したいなら【起床後】
食事をとってから長く時間が経っている朝は、栄養もカラカラの枯渇状態。
素早く栄養素を補給してあげましょう！
忙しい朝の食事はパンやシリアルなど簡易的に済まされがち…
プロテインは手間なく効率よく栄養補給できるため、足りていないタンパク質の補完にはもってこいです。
ダイエット中で間食や食べ過ぎを防止したい方には腹持ちの良いソイプロテインがオススメです！
ただ、効率良くタンパク質を補給できるプロテインですが、すべてにおいて万能なわけではありません。
食事をまるっと置き換えようとすると、糖質や脂質、必要なミネラルなどが不足してしまいます。
あくまでも食事のバランスを考えるうえでタンパク質量を調整するものとして活用することが大切です。
当たり前ですが、タンパク質に固執しすぎて全体の摂取カロリーが必要カロリーを超えていれば太ります。
気をつけてくださいね♪
厚労省によるとたんぱく質の1日当たりの食事摂取基準は「男性：60～65g、女性：50g」とされています。
トレーニングをおこなう方であれば強度や個人差もありますが、体重×1.6～2gくらいを目安に、この基準よりも多めに補給していきましょう。
ちなみに私は体重×2gは摂取しすぎなようで、お腹が張ってしまいます…
自身の体と向き合ってベストな量を探っていってください(*^^*)
迷ったらご相談を！
一緒に理想のボディを目指しましょう！！
タンパク質の役割ってなんだ？？
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
今日はタンパク質の役割について簡単に説明します！
これを読めば、「プロテインって筋トレする人が飲むものでしょ？」という誤解が解けるはず。
すべての人に意識してほしい栄養素…それがタンパク質なのです！
さっそくですが…
タンパク質が不足するとどうなると思いますか？
・免疫力の低下
・筋力の低下
・慢性疲労
・肌や髪のトラブル
・集中力・思考力低下・心の病気
・冷え性
・むくみ
・肩こり・腰痛
・貧血
など、様々な状況の原因になる可能性があります。
言い換えれば、タンパク質は私たちの体の中で、そういった状況が生まれないよう日夜働いてくれているのです。
タンパク質の主な働きはこちら！
①筋肉の収縮：重いものを持ったり、走ったりする動きなど
②酵素：ほとんどの酵素がタンパク質。消化・吸収・廃絶・呼吸等生命維持を担っている
③防御：人体の免疫には2段階の防御システムがあり、その役割に大きく関わっている
④感覚：味覚や光等、刺激を受け取る機能に関わる
⑤輸送：代表的なのは「ヘモグロビン」等。特定の物質を体内外へ輸送する
⑥構造：体を形づくり、内臓などの臓器官を支える（骨格や筋肉・靭帯等）
⑦調整：体の調子を維持する「ホルモン」はほとんどがタンパク質が原料
これ以外にも様々な場面で重要な役割を担っています。
例を挙げてみると…睡眠やストレス！
ここにもたんぱく質（アミノ酸）がかかわっています。
今や日本人の5人に１人が何らかの障害を抱えているという睡眠ですが、
どのくらいの時間眠れるかという「量」と、どれくらい深く眠れるかという「質」の両方を改善するといわれているのが、アミノ酸状態のグリシンです。
グリシンには、速やかに深い眠りに到達させ、さらに、眠りの深い時間を増やし、睡眠を安定させる効果が発見されています。
また神経伝達物質には、喜びや快楽を感じさせるドーパミンや、精神を安定させるセロトニン、恐怖や興奮などを感じさせるノルアドレナリンなど沢山の種類があり、主な原料はアミノ酸です。
なので、脳をしっかりと働かせ、メンタルを安定させるのにも、タンパク質がかかせないのです。
筋肉や髪・爪などを構成しているだけではないんですね…
皆さん、自分に必要なたんぱく質量は把握していますか？
そしてしっかりと摂取できていますか？
お食事からだけでは足りていない方がほとんどだと思うので、そんな時はぜひプロテインを活用していただければと思います(*^^*)
個人的な感想としては、トレーニングを頑張る方は既に意識のある方が多いので…
逆に「栄養素のことなんて考えた事なかったわ！」という方にこそ取り入れてもらいたいです♪
BIPLUS BEAUTY横川店で取り扱い中のソイプロテイン【MATCHA PURE】と【COFEE PURE】は非会員の方でも購入可能です。
詳細は1つ前の投稿をcheck！
ぜひお気軽にご連絡ください☆
プロテインはじめませんか？
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
お知らせです！
既にご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが…
横川店でプロテインの取り扱い始まりました！！
これまでもプロテインについては質問やお問い合わせが多く…
取り扱い開始できてうれしいです♪
ジャン！！
大豆由来で低脂肪＆ヘルシーなソイプロテイン2種です♪
【MATCHA PURE】
厳選した宇治抹茶の本格的な風味とまろやかな甘み。
牛乳や豆乳と合わせれば美味しい抹茶ラテのできあがり♪
腹持ちも良くなり、カロリーコントロール中の方にはもってこいです。
【COFFEE PURE】
アラビカ種100％使用の豊かな香りが鼻に抜けるカフェ気分のプロテイン！
水で溶いても十分濃厚なソイラテ感が楽しめます♪
甘さ控えめなので、甘すぎるプロテインが苦手な方にもおすすめです。
どちらも 1袋500g 4,860円（税込）
体内で作ることのできない必須アミノ酸も豊富に含み、筋肉合成に一役買うのはもちろん、
免疫力アップや代謝促進、脂肪燃焼もサポートしてくれます( *´艸｀)
厳選された素材！美味しく続けやすいフレーバー！人口甘味料不使用！アミノ酸スコア100の大豆たんぱく粉末！
おまけに販売元は地元広島の会社様♪笑
体も心も潤してくれるプロテインを是非お試しください(*^^*)
わたしたちの体におけるたんぱく質の役割やプロテインの種類、飲み方についても追ってご案内していきますのでお楽しみに！
6月のスタッフシフトです♪
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
6階にあるスタジオがムンムン…
ついにクーラー発動しました！（遅い？？笑）
今週はいいお天気続きで「初夏！」という感じですね♪
6月に入ると梅雨に突入していくので、今のうちに心地よい気候を楽しみましょう！
さて、6月のスタッフシフトです！
ジメジメを吹き飛ばすべく、楽しくトレーニングしていきましょう(*^^*)
6月も流動的な動きになるため、会員様にはご迷惑をおかけいたしますが、どうぞ引き続きよろしくお願いいたします！
更年期、向き合ったことありますか？？
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEUTY 横川店の小倉です！
＼ 本日は更年期について ／
更年期障害の主な原因は、女性ホルモンが大きく揺らぎながら低下することにあります。
さらに、加齢やストレスなど様々な因子が関与することで発症します。
また、肝臓・腎臓が弱っているため起こるとも言われています。
症状としては・・・
・自律神経の乱れ
・疲労
・食欲不振
・全身の浮腫み
・冷え
・頻尿
・ホットフラッシュ
・イライラ
・不安感
・頭痛
・身体の痛み
など様々。
なんだかいつもと違うな…と思ったらチェックしてみてください。
ではそういった症状を感じたら、どのように付き合っていけば良いのでしょうか？
意識してほしいPOINTを3つ！！
————
１ 身体とメンタル管理
２ 食事の管理
３ 女性ホルモンを意識すること
————
もう少し詳しく見ていきましょう♪
【１：身体とメンタル】
とにかくストレスをためないように。
忙しい中でも適度な運動を取り入れて自分の身体と向き合う時間を作りましょう。
例）
ウォーキングなどの有酸素運動
ストレッチ
アロマなどでのリラックス
【２：食事】
3食の規則正しいバランスのとれた食事を心がけましょう。
身体は食べたものでできている！！
食べ過ぎても次のご飯を抜いたりしないでくださいね。
⇩オススメの栄養分⇩
ビタミンE.C ミネラル
カルシウム 食物繊維 など
※過剰摂取は逆効果になる場合があるので注意！
【３：女性ホルモン】
・お豆腐や豆乳など大豆製品を積極的に摂取し、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンの摂取を心がけましょう。
・エクオール（大豆イソフラボンが腸内で変化してできる成分）をサプリなどで摂取しましょう。
女性はもちろん、男性にも知っておいていただきたいこと！
知識があれば正しく対処できます(o^―^o)
身体の悩みは十人十色…
みんなが気持ちよく過ごせるように、考えを巡らせるきっかけになると嬉しいです♪
1日何歩歩いてますか？
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪
GWにお出かけして普段よりたくさん歩いた人、引きこもりを楽しんでほぼ歩かなかった人…様々だと思いますが、皆さん1日の歩数って把握していますか？？
タイトルの「1日何歩歩いてますか？」という問いにざっくりでもよいので答えられるあなたの健康意識は素晴らしいです！
私たちが小さいときは万歩計をつけないと1日の歩数なんて知る由もなかったですが、今はスマートフォンのアプリなどで手軽に知ることができますよね！（世代がバレる…笑）
1日10,000歩というのはなかなかハードルが高いので、目指せ8,000歩！
ウォーキングに健康的メリットがあるのは言うまでもないですが、その必要歩数については7,500歩を超えるとほぼ横ばい。純粋に歩数に比例して得られる恩恵も右肩上がりとはいかないようです。
群馬県中之条町でおこなわれた実験では「1日8000歩」×「そのうち20分を早歩き」という強度がベストとのこと。
このウォーキングの習慣がある人は、脳卒中やガン、動脈硬化といった病気になりにくいだけでなく、ほとんどメタボリック状態の人がいないという驚きの結果だったそうです。
ということで、まずはこの8,000歩ラインを意識していきましょう♪
「そんなもんで良いの？」と感じる人もいれば「無理だよ～」と言いたくなる人もいると思いますが、
令和元年の厚生労働省データによると、平均値は 男性：6,793歩／女性：5,832歩 ということなので、8,000歩というのは多くの人にとっては意識しなければクリアできない目標のはず。。。
あなたはどうやってクリアしていきますか？
・日常生活の中で座っている時間を減らしてこまめに動く
・一駅分歩く習慣をつくる
・歩数を稼ぐことで楽しめるゲームやポイントアプリを利用する
・友人などと一緒に頑張る
などなど、達成のコツは人それぞれあるはず！
ちなみに画像は私の結果なんですが、最近アップルウォッチを手に入れてモチベ上がっております( *´艸｀)
それでも8,000歩超えていない日も多い…
週間平均は目標達成できているので、日々コンスタントに動けるように意識していきます！
是非楽しみながらウォーキング習慣を身に着けて、健康なhappy lifeを送りましょう♪
ファンデーションフリーのためのコンシーラー
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪
GWは皆さんしっかり楽しめましたか？？
まだまだ連休が続く方もいらっしゃるかもしれませんね。スパートかけてください( *´艸｀)
今日は女性の強い味方コンシーラーのご紹介です！
V3シリーズから登場した「V3ハイディングコンシーラー」は、マスク着用で疲れたお肌のためにベースメイクの段階を軽くするトレンド。
自然に肌トラブルをカバーし、SPF30 PA++で紫外線もカット。
なめらかで軽くフィットし、素肌のようなメイクアップが完成します。
エーデルワイスカルス培養エキスをはじめツボクサエキスやドクダミなど、肌環境を整えてハリ・ツヤを与えてくれる美容成分も配合。
トラブルを隠してカバーするだけでなく、使用するたびにトラブル解決へ導いてくれるコンシーラーです。
もちろんV3シリーズのファンデーションとの相性バッチリ！
気になる部分をしっかりカバーしながらお肌のケアまでおまかせできるなんで素敵すぎます♪
横川店にて購入可能ですので、気になる方は是非お声かけくださいヽ(^o^)丿
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