加圧とは②
こんにちは！Biplus横川店の川崎です！
今回は前回の続きのなぜ加圧トレーニングは短期間で効果が出るのかというところをお話します。
加圧トレーニングでは血中の酸素濃度をコントロールするというお話をしたと思います。
コントロールするとは簡単に言えば酸素を薄くし、神経系を鈍らせることにより脳が錯覚を起こし筋肉をより動員してくれるということです。（動員とは一緒に働いてくれること）
そもそも筋肉には赤筋・白筋という二つの筋肉があります。
遅筋・速筋はよく聞いたことがあるんじゃないでしょうか。
これらは全く同じもので、赤筋＝遅筋・白筋＝速筋になります。
普段この二つの筋肉は違った働きをします。
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遅筋・・・収縮速度の遅い筋肉で長い時間使い続けることができる。主に持久系に向いている
速筋・・・収縮速度が速い筋肉で素早く瞬発的に力を出すことに向いている。主に無酸素運動
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普段のトレーニングではこれらの二つの筋肉を同時に使うことは難しいのですが、加圧トレーニングでは
酸素不足で神経系が錯覚を起こしているため二つの筋肉が同時に働きます。そのため運動効果が高く短い期間で効果が出ます。
鍛え方によっては女性特有のしなやかな筋肉やくびれを出すこともできます。
12月スタッフシフトです♪
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングスタジオBiplus（ビプラス）横川店の小倉です！
立冬も過ぎ、本格的に冬がやってきたな…という感じですね。
私も手足の冷えが気になりだしました。。
こんな時こそ加圧トレーニングの出番ですね！冷え知らずの体を作っていきたいものです💦
（私も合間をみてトレーニングしようと思います(^O^)／）
さて、12月のスタッフシフトをアップしておりますので、会員様はご予約の際にお役立てください☆
今年も残すところあと1ヵ月半…早いですね！
今年の脂肪は今年のうちに大掃除してスッキリしましょう～～～♪
加圧とは何か？①
こんにちは！Biplus横川店の川崎です！
今回は加圧とは何だろうというところに触れていこうかと思います。
〇まず加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングとは血流にある一定の制限をして行うトレーニングです。
専用の加圧ベルトを腕の付け根（上肢）、足の付け根（下肢）に巻きます。
これらは同時に巻くのではなく、上肢15分！下肢15分！という感じで分けて行います！
〇加圧トレーニングのメリット・デメリット
加圧トレーニングには3つのキーワードがあります。
１短時間
２低負荷
３短期間
加圧トレーニングは従来のレジスタンストレーニングとは異なります。
まず加圧トレーニングは血液中の酸素をコントロールします。
脳が錯覚を起こし遅筋だけではなく速筋も一緒に作用します。
身体ではいつもより筋肉を使っているとまた錯覚を起こします。
最終的に体は早い段階で乳酸を作り出します。
〇結論
加圧トレーニングは軽い負荷でも血中の酸素濃度を薄くすることによって
筋肉をたくさん使ったと錯覚するので短い時間で効果が出ます。
最後の短期間についてはパート2で触れていこうと思います。
秋の味覚さつまいものオススメの食べ方
こんにちは！
加圧トレーニングスタジオBiplus（ビプラス）横川店の小倉です！
昨日川﨑トレーナーがブログに書いてくれていたサツマイモのお話、今日は続編ということで、ダイエッターの方にオススメの食べ方をご紹介♪
ずばり、
サツマイモはレンチンして冷やして食べる！
まずは電子レンジ調理が良い理由から。
それは「GI値が上がりづらい」から！
血糖値の上昇度合いを現したGI値、これが低い食材の方がダイエット向きということを耳にしたことがある方も多いと思います。
サツマイモは調理方法によってそのGI値が大きく変動します。
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干す 55
焼く 80～85
茹でる 40～50
蒸す 45～50
油で揚げる 70～80
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いろんな条件によってばらつきはあるものの、焼き芋が一番高い！！
低温でじっくり加熱するとGI値が上がっていくようです。
そして、冷やして食べるのが良い理由。
それは「レジスタントスターチ」の恩恵を受けられるから！
サツマイモを冷やすことででんぷんがレジスタントスターチに変わります。
これは「難消化性デンプン」とも言われて、食物繊維と似た働きをしてくれます。
そのため下記のような効果が期待できるわけです♪
・血糖値の上昇抑制
・腸内環境の改善
・便通の改善
・脂肪吸収の抑制
食物繊維はもちろん、むくみ対策にもってこいのカリウムや腸のぜん動運動を促すヤラピンなど、女性の悩みに嬉しい栄養素の多いサツマイモ。
個人的には、甘くておいしいホクホクの焼き芋をおいしく食べてエネルギー補給したうえで、しっかり加圧トレーニングを頑張ってほしいですが、、、
ダイエットを早く進めたいよ！って方はぜひ参考にして取り入れてみてください＾＾
私もお芋大好きなので、この時期ご飯と置き換えてよく活用しています！
食欲の秋
こんにちは！Biplus横川店の川崎です
皆さん秋が訪れました！！
秋と言えば何の食材を頭に浮かべますでしょうか。
旬で言いますと秋刀魚やサツマイモなどおいしいものがたくさんあります。
オススメの食材で言いますとサツマイモなどはトレーニングにも最適です。
１００gあたりのカロリーはご飯よりも低く、なおかつビタミンなども豊富に含まれています。
一番の利点としましては腹持ちがとてもいいです。
かつ食物繊維も含まれているため、お通じも良くなります。
食材がおいしくなっていく時期ですので、食べるものを選びながらトレーニングもしていきましょう！！
11月のご新規様限定キャンペーン♪
こんにちは！
加圧トレーニングスタジオBiplus（ビプラス）横川店の小倉です！
すっかり秋も深まり、木々も色づいてきましたね♪
真っ赤な紅葉が楽しみです～＾＾
さて、そんな11月のお得なキャンペーンはコチラ！！
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ご新規のお客様限定！
①体験料 半額！！（通常3,300円→1,500円）
②入会金 半額！！（通常11,000円→5,500円）
さらに…体験当日の入会で、入会金全額キャッシュバック！！
③FIT FOOD HOME 1食プレゼント
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Biplusはパーソナルトレーニングなので初めての方でも安心♪
個々のレベルや希望に沿ってトレーナーがメニューをご提案します。
不安なことはどんどん相談してくださいね＾＾
横川店は女性も男性も通っていただけるスタジオです。
お友達やパートナーと一緒にトレーニングデビューも素敵ですね！
まずは体験のご予約お待ちしております☆
ご予約はコチラから！
ハロウィンキャンペーンありがとうございました！
こんにちは！Biplus横川店の川﨑です！
今回はハロウィンキャンペーンでの皆様への感謝をお伝えしたいと思いました！！
おかげ様でたくさんのお客様に来ていただくことができました。
ありがとうございました。
今回のキャンペーンは31日で終わりとなりますが、現在チラシをお持ちの方に限り引き続き無料で
対応させていただこうと思います。
まだお手元にお持ちの方は早めのご連絡お待ちしております！！
誠にありがとうございました。
これから大きな特別キャンペーンはしていませんが現在のキャンペーンは↓
◎体験料3300円→1500円 +FIT FOOD HOMEプレゼント1食
◎入会金11000円→5500円 +即日入会に限り5500円キャッシュバック
です。
引き続きBiplus横川店をお願いいたします！！
ハロウィンキャンペーン残りわずか！！！
こんにちは！！
Biplus横川店の川﨑です！！
現在しておりますキャンペーンが残りわずかになりました！！
たくさんのお客様に来ていただきとてもうれしいです！！
体験に来られたほとんどの方がその日のうちに入会を決められて入会金も全額キャッシュバックで対応をさせていただいています。
31日までわずかしかないです！
皆様のご期待に添えるよう日々パフォーマンスも磨いております。
成功例で言いますと
2か月で6キロ！！
1か月で2キロのダイエットに成功されたお客様もいます。
ご要望にもできる限り答えていきますのでこれからも引き続きお願いいたします。
糖質は敵だと思っている皆さんへ
こんにちは！
加圧トレーニングスタジオBiplus（ビプラス）横川店の小倉です！
ダイエットを意識される方の中には糖質は極力少なく…と思っている方も多いのではないでしょうか？
でも声を大にして言いたい！！！
糖質は身体にとって、めちゃくちゃ大事な栄養素なんですよ～！！
取り乱してしまいました。笑
でも糖分が不足するということはエネルギー源が枯渇するということ。
その状況が続けば身体は省エネモードになり代謝も下がります。
集中力が低下したり、慢性的な疲れを感じるようになったり、ひどいときにはめまいや意識障害が起こったり…
極端な糖質制限は絶対にやめましょう。
■糖質にも種類があります
一口に糖質といっても実は種類があります。
＜単糖類＞
一番小さな糖の種類です。
飴やジュースなどに含まれるブドウ糖や果物に含まれる果糖などがこれにあたります。
＜少糖類＞
単糖類が2～10個つながっているもの。
ショ糖・麦芽糖・乳糖など聞いたことがあるかもしれません。これらは単糖類が2コくっついた二糖類。単糖類の組み合わせで種類が分かれています。
ショ糖はお菓子などに使われる砂糖の主成分ですね。
他にもオリゴ糖などがありますが、オリゴ糖は比較的吸収されにくい糖分になります。
＜多糖類＞
単糖類がたくさん繋がっているもの。
ご飯やパンに含まれるでんぷんはこの多糖類に分類されます。
■糖質って太るの？
よく「糖質を摂ると太る」と言われるのは、血糖値が急上昇するとインスリンが分泌されるから。このインスリンが脂肪の合成を助けてしまうためです。
ということはそもそも急上昇させなければ良いということ。
なんとなくお分かりだと思いますが、単糖類よりも多糖類の方が消化吸収はゆっくり。たくさん連なっている分、消化にも時間がかかるというわけです。そのため血糖値の上昇も比較的ゆっくりになり肥満のリスクも少なくなります。
ご飯の代わりにお菓子…とはいかないのです。
同じカロリーでも太りやすさは全然違うので要注意！
ダイエットを進めたいなら、お砂糖や果物のようにすぐに甘味を感じる糖分は控えるようにしましょう。
ケーキを食べるのもおにぎりを食べるのも同等に満たされる…という人は、ダイエット的にはおにぎりを選ぶべき！
自分の目標や状況と相談しながら選択できると良いですね♪
糖質自体はエネルギーになってくれる大切な栄養なので、賢く選んで適に摂取していきましょう！！
気になる新作…「V3シャイニングファンデーション」
こんにちは！
加圧トレーニングスタジオBiplus（ビプラス）横川店の小倉です！
新作紹介第2弾！！「V3シャイニングファンデーション」です♪
これまでV3エキサイティングファンデーションを愛用していた方も多いと思いますが、皆さんこれはかなり気になるのではないでしょうか？？
【V3シャイニングファンデーション】9,350円
※入荷時期 2021年11月
●内容量15ｇ 約100回分
SPF37 PA++
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人気のV3ファンデーションがさらに進化！！
美白・美容成分を数多く追加！
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◆天然シリカのHARI 3,000本
特許技術で美容成分を肌へ届ける！
→ヒト臍帯血幹細胞培養液(凍結粉砕)前回の3,000本と同量をグッと濃縮して1,500本に搭載！
→美白成分(アルブチン・グルタチオン・ナイアシンアミド・ビサボロール)を1,500本にギュギュっと濃縮して搭載！
◆ドクダミエキス37.06%配合
美白・ニキビ・抗炎症・抗シワ・抗酸化・ムダ毛成長抑制・消臭など
◆アディポゾール2000配合
光老化抑制・コラーゲン増加・保湿効果あり
◆皮脂抑制・毛穴引締め成分7つ
タンニンコンプレックスなど
◆美白・保湿成分5つ
ナチュラルSW：植物発酵エキスで吸収率UP
◆人工着色料フリー
天然鉱物抽出物の色素4種を特許技術で、どんな肌にもマッチするワンカラ―を生み出しました
◆6つのフリー
タルク・パラペン・ベンゾフェノン・鉱物油・フェノキシエタノール・アルコール使用なし
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毛穴がキュッと！
キメの整った美白肌に♡
使用感は前作よりマットな感じでツヤはほんのり控えめです。
11月が楽しみですね♪
V3シャイニングファンデーションを全体に塗って、ツヤ感が欲しいところは更にV3ファンデーションを重ね塗りすると最高の仕上がりになるそうです^^
気になる方はご予約承りますので、ぜひお問い合わせください♪
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